范冰冰说自己瘦了17斤了！最推荐的减肥运动竟然还是它

近日，范冰冰在接受媒体采访时表示，目前自己已经瘦了17斤了，没有刻意去减肥，她推荐大家瑜伽，解水份比较有效。此前，唐嫣也曾说过，坚持做瑜伽就能减肥。瑜伽是一种既时尚又修身的运动，能更健康的练习小贴士，姐妹们请get√！

1、练瑜伽前后一小时别吃饭

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；不宜在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子；练习时不要大笑或说话，要保持规律、深沉地呼吸，这有助身体放松。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。练习中一旦感觉身体某个部位出现异常疼痛，要马上停止，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，更不能热敷。如果感觉疼痛较严重，应立即就诊，千万不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成错位损伤。

2、瑜伽垫要半个月洗一次

常用的瑜伽垫都是PVC发泡材质的，这种材料化学名叫聚氯乙烯，类似于橡胶的那种气味。大多数人都忽略了瑜伽垫的清洁。其实，瑜伽垫极容易藏污纳垢，然后孳生病菌。不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。尤其是很长时间才做一次瑜伽或刚入门而习惯用公用垫子的人，最容易感染并传染多种皮肤病。

3、遵循量力而行运动原则

在练习瑜伽时，应该充分考虑自己身体的柔韧性、平衡力和力量素质，遵循量力而行的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，很可能导致运动损伤。在练习之前，要做好充分的热身运动，避免关节和肌肉韧带的拉伤。对于有慢性腰背痛的人群，尤其是患有腰椎间盘突出症者，瑜伽体位应以腰部后伸姿势为主，避免身体前屈的体式，减轻椎间盘所受压力。而对于颈椎病人群，瑜伽体位应以适度后伸后仰为主，避免头部过度的前屈、旋转和侧偏体式。