首届抗衰老高峰论坛召开，吃什么抗衰老，牢记这五点

第一届抗衰老高峰论坛（中国·天津）13日在津举行，本次论坛旨在进一步促进我国抗衰老产业的健康发展，加强行业内专家、学者的沟通与交流，引进国内外最先进的抗衰老新理念、新技术、新方法，为企业、商家搭建交流互动的高端平台。

作为2016年中国抗衰老领域高水平的一次学术盛宴，论坛以“抗衰老·要健康”为主题，邀请了多位知名院士、国医大师、教授进行主旨演讲，就抗衰老领域最尖端的科学技术、最新的科研成果、最有效的诊疗方法、最前沿的学术进展发表演讲，为与会者带来国际抗衰老领域前沿理念，分享抗衰老领域前沿技术及产品。

随着年龄的不断增长，女人一到中年就面临着身体机能及容貌衰老的局面，40岁女人保养首先要做的是抗衰老！从食物中可以摄取让女人焕发“第二春”的营养素，那么40岁女人吃什么抗衰老呢？五大要点让40岁女人变20！

每天摄入欧米伽-3脂肪酸能抗衰老

美国俄亥俄州立大学的研究人员发现：欧米伽3脂肪酸能延缓人体的衰老进程。研究发现，欧米伽3脂肪酸能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。因此，欧米伽-3脂肪酸也被称为“抗衰老脂肪酸”。欧米伽-3脂肪酸主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中。

建议：每天吃3个核桃，美国斯克兰顿大学的研究显示：核桃是最健康的坚果。因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

每隔4个小时摄入抗氧化物质能抗衰老

抗氧化物质有助于保护免疫系统，有效抗击疾病，对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化物质，是防病强身、延缓衰老的关键。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等，颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。

建议：下午四点吃个苹果，美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。我们一般将水果作为加餐用，也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3～4点之间，且进食后应适量活动。每天下午四点吃个苹果，能够补充午餐后被消耗的抗氧化物质。

增加膳食纤维摄入能抗衰老

膳食纤维能防止肠道老化。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。

建议：每天早晨一碗燕麦粥，燕麦中水溶性膳食纤维丰富，有降血脂、降胆固醇、控血糖、通便等作用。而这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔。不仅能补充丰富的膳食纤维，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

摄入足量的健康脂肪能抗衰老

脂肪有好坏之分，不饱和脂肪酸进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用，多被称为“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物，避免坏脂肪，可以更好地延缓衰老、保护心脏及全身健康。富含健康脂肪的食物包括开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨等。

建议：食用油选用植物油，食用油选花生油、菜籽油等植物油，交替使用，每天用量控制在20~25克左右（搪瓷勺约2勺半）。而橄榄油是地中海饮食的重要组成部分。橄榄油可降低心脏病、高血压风险。橄榄油中还含有一些维生素E以及其他多酚类化合物，一般认为它们具有抗氧化作用。

每天摄入足量的良好蛋白质能抗衰老

蛋白质具有构成和修复人体组织、调节生理功能、供给身体能量等重要作用。如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。科学补充蛋白质具有抗衰老的作用，许多食物中都含有蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

建议：每天吃一个鸡蛋，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好。其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。在鸡蛋的吃法上，做成蛋汤、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋饺等也可以，这样做出来的鸡蛋更容易消化，适合中老年人。

食不过量有利于抗衰老

食不过量，最关键的就是要做到细嚼慢咽。在现代生活快节奏的影响下，原本备受推崇的细嚼慢咽逐渐成为了奢侈品。调查显示，近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。另外，吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患。

建议：每口饭菜嚼25~50次，《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25~50次。