吴亦凡张艺兴都有腰伤 年轻人如何避免老腰

近日，有消息称，吴亦凡因腰伤在上海某医院接受磁共振检查。而他的前队友张艺兴也有严重的腰伤。明明是小鲜肉，为何都变成了老腰，年轻人要如何护腰呢？

腰是有“年龄”的，但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰。久用电脑、低头看手机、座椅柔软、倾斜导致坐姿不正确，长期开车都是增加“腰龄”的罪魁祸首。

“腰龄”增加，日常生活中要如何护腰呢？

方法一：忌久坐、多走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨离开久坐的位置，在闲暇时间里多走走。

方法二：“小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。但是河北医大二院康复医学一科主任、主任医师牛彦平提示，“腰突”患者不适合做“小燕飞”，因为这种动作会造成腰椎过度伸展，增加椎间盘的负荷，加重病情。“小燕飞”适合腰背部肌肉弱化的人练习。

方法三：蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

另外，牛彦平提示，患了腰椎间盘突出的患者不必长久卧床，也不必急于自我训练，而应在康复科医生指导下，进行功能动作障碍评估后再做适合自己的锻炼。