女排奥运夺金王者归来！ 有种全民的爱叫爱郎平爱女排

王者归来！中国女排神级逆袭——女排3-1战胜塞尔维亚队， 时隔12年奥运再获金牌！喜讯传来，刷爆屏！

为什么我们都爱郎平？

为什么我们对中国女排的爱能超越了年龄，无论是耄耋老人、年近半百，还是80后、90后。

我们热爱郎平，其实也更多是对她所代表的女排精神发自心底的认同，经历30年，这股精神被几代女排姑娘传承，又重新定义。

“女排精神不是赢得冠军，而是有时候知道不会赢，也竭尽全力。是你一路虽走得摇摇晃晃，但站起来抖抖身上的尘土，依旧眼中坚定。”这是郎平对“女排精神”的注解。

“不要因为我们赢了一场就谈女排精神，也要看到我们努力的过程。女排精神一直在，单靠精神不能赢球，还必须技术过硬。”这是郎平的话，技术过硬，是“铁榔头”的硬道理。

“国家需要你的时候，你不能无动于衷。”

当郎平准备回国执教，收拾停当发现跟着自己的只有两个行李箱，但就像当初为国效力一般，又一次的义无反顾。回国后，郎平拿着微薄的薪水，这点钱连一个月给女儿打越洋电话都不够。但就像她说的：“执教中国女排我从未后悔过。”

在以往刻苦训练、顽强拼搏的基础上，郎平将国际化、专业化的团队合作形式和科学训练的理念引入，对过去陈旧训练和康复理念进行了颠覆。比如康复师就位之后，女排队员蹲杠铃等损害膝盖的练习被废除，取而代之的是全面的体能指标，和根据这个基础上对队员实际情况的私人定制体能和训练计划。在训练严格的同时，做到了对队员人性化的生活管理。在郎平队伍中，所谓的22条军规已经不见了，取而代之的是队员们可以爱美，网购、游戏和电视剧等。郎平对于队员生日，伤病，甚至假期，都会给予关怀，正是这种母亲般的温暖和知遇之恩，才让这些90后的孩子们升腾出无以比拟的杀气和拼搏意志，让中国女排站在最高的领奖台上。

聊完了郎平和女排，排球运动也一定是你热议的话题，一起看看吧。

练排球，这些技能提高

据美国《自然健康》报道，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球，打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性，对于增强团队合作精神，增进队友感情非常有帮助。相当多的时候，运动需要高速度及爆发力，或时而加快速度或时而跑跑停停，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。

北京回龙观医院心理专家赵晨滨介绍，孤独、怪僻心理缺陷的人，可以选择足球、篮球、排球等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神，多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷。

练排球，要有这些基本功

垫球：要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累。

反应能力：反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。

判断力：你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。

步法：其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个许多排球教学视屏里面都有，你要熟练这套步法，它对你非常重要！

心态：无论什么比赛，心态很重要，排球是25分一局，所以没有必要为一分而苦恼！打好排球也不是一件很困难的事，只要你有心去学，并且去练习，打排球就比较简单了。

练排球，要防这些运动伤

广州中医药大学第一隶属病院勾当损伤专科主任杨俊兴介绍，排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤，常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症。

针对排球运动常见的运动损伤，杨俊兴为排球迷们推荐了以下的准备放松方法，防止运动损伤——先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。

练排球，胖人不太适合

平时不运动的胖人，由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。同时剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。

福利贴来啦——萨马兰奇中意气排球

早在1995年，时任国际奥委会主席萨马兰奇先生，对铁路局和铁道科学研究院的气排球很感兴趣，并给予很高的评价：气排球很好，既适合老年人，也适合中年青少年。考察结束时，铁道科学院有关人士请萨老在气排球上签名并赠送他一只球，哪料萨老并不满足，说：“请再多给我一只，我要带回去研究一下”。

气排球比气球要重，比排球要轻，体积比排球略大。摸着手感很好，皮面很好，发球的时候不用费很大的力气，球在空中运行的过程中感觉并不飘，抛物线很好，球速比排球要慢，所以方便组织进攻和防守，在玩的过程中回合会很多，因此具有很高的观赏性。

北京市老年人体育协会副秘书长范玲璘介绍，玩气排球的规则和排球相似，但是玩起来却比排球比赛更宽松，没有排球中持球违例的限制，球员可以用身体的任何部位来接球，非常的轻松、自由。气排球非常耐击打，也便于控制，加上它本身比排球柔软，使用时有球速慢，不戳手、不伤人等特性。正是由于气排球软而大，中间有球网作为间隔，再加上有若干宽松的规则，所以不但好学而且安全。

在玩气排球的时候，和排球一样，强调全身的活动，使全身的关节和肌肉得到锻炼。更主要的是，它与跑步、太极拳等运动不同，它是一个竞技运动。在比赛的过程中，强调整体的配合，哪怕有一个环节发挥得不好，也会影响整个队伍的成绩，所以，参加这个运动还可锻炼人们的协作性。