夺金不易！运动员这些部位伤最多 你锻炼也要注意

1932年洛杉矶奥运会，第一次有中国人参加奥运会；1984年洛杉矶奥运会，中国队获得首枚奥运金牌；截至本届奥运会开始前，中国代表队奥运金牌总数已经突破了200枚。跳水、举重、体操、乒乓球、射击等优势项目是中国队的“小金矿”，如果你也是这些运动的爱好者，那就一起来关注夺金背后的不易，还有东南大学附属中大医院的医生给你运动建议。

跳水：眼睛、跟腱

中国跳水队素有“梦之队”之称，摘金实力非同一般。跳水运动头朝下入水，水面的拍击给眼睛造成巨大的冲击，长时间的训练之后，有些运动员会出现视网膜裂孔、变形、脱离，直接导致视力下降，眼睛的问题可以说是跳水运动员最大的痛。无论在跳板还是跳台上，运动员都要依靠双脚来蹬踏发力，此时脚踝处于旋后位容易扭伤，成千上万次的训练后会带来跟腱拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎，拉伤小腿三头肌。双脚蹬踏时，大拇趾发力，时间长了容易拇外翻，并造成拇趾与二趾趾间脓肿、皮神经炎。

举重：腰椎、膝关节

在历届奥运会中，中国举重队摘得的金牌数量仅次于跳水队，也是夺金大户。很多举重运动员登场时都会佩戴护腰、护膝，因为力量型运动主要的伤病在腰椎和膝关节。正常人深蹲时都伤膝盖，更别说举重运动员带着那么重的杠铃深蹲了。负重屈伸，膝关节受到巨大的压力，长期的训练容易带来半月板损伤、关节软骨损伤等一系列软组织损伤，且更容易出现骨性关节炎和创伤性关节炎。另外，用力提拉时，腰椎也受到很大压力，容易损伤椎间盘，拉伤背部肌肉。将杠铃举过头顶时，肩关节的过肩运动也容易带来肩袖损伤。

体操：肩、肘、髋、膝、踝

在中国队奥运夺金项目排行榜上，体操与举重并列第二。尽管本届奥运会体操队新老交替面临考验，在一些项目上仍有夺金冲金实力。体操有大量的腾空、跳跃、翻转动作，是一项高危运动，肩、肘、髋、膝、踝都有可能受伤，最严重的是从器械上摔下来造成脊柱骨折。就各个项目而言，单双杠、吊环主要靠上肢来支撑完成动作，肩关节灵活但不稳定，靠肩袖肌来维持，承受很大的重量，容易造成肩袖损伤，手腕部也容易损伤，出现肌腱炎、腕部拉伤等。女队的优势项目平衡木主要靠双脚来支撑、跳跃，容易出现肌腱炎、脚踝扭伤等。

乒乓球：手腕、腰

乒乓球是我们的“国球”，夺金实力超群，甚至在好几届奥运会上包揽该项目的所有金牌。选手挥拍时为了完成技术动作，手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作，容易造成手腕部损伤，还会拉伤肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的损伤也很多，几乎每一次击球都要转腰，身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成损。膝关节处于半屈曲位，在跑动对拉中活动幅度大速度快，也会因为超负荷运转而受伤。

射击：肩部、手指

中国队的第一块奥运金牌就来自射击项目，射击是夺金的元老。射击虽不是高危项目，也不是力量运动，但也免不了伤病，多是慢性累积性的损伤。长年累月无数次地动扳机，可能带来手指腱鞘炎，长时间端着枪也容易引起肩部肌肉劳损。站立射击时间长了，血液蓄积在下肢，易引发静脉曲张，就像原来的公交车售票员、商场导购员一样。

羽毛球：肩部、手肘

在上一届伦敦奥运会上，中国羽毛球队包揽了全部5枚金牌，里约奥运会，国羽队的表现令人期待。羽毛球运动中，大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。网球肘也是羽毛球选手的“痛”，像网球、羽毛球这样的运动需要反复用力伸腕活动，时间长了容易引起肱骨外上髁炎，也就是网球肘。再者，选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬，一旦动作不协调或者用力过猛，也容易伤到膝关节和韧带。猛烈起跳扣杀时，他们强壮的肌肉力量可能会把跟腱压断，当然这种严重的伤病是较少见的。

游泳：肩部

游泳这个项目虽然有各种国外“飞鱼”参与角逐，但是中国队也有孙杨、叶诗文、宁泽涛等实力担当。游泳的肩部动作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要长时间地用手臂划水，很容易引发过度劳损，肩袖损伤较多，尤其在动作不规范、强度过大时发生。

值得收藏的运动建议

里约奥运又将点燃大伙儿的运动激情，如何健康安全地运动？让医生跟你说说

1、运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3、运动强度适当。在自己基础心律增强30%，运动过程中，成人运动强度不要超过180-年龄。不应强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。

4、运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢的停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。