只知道“马甲线”、“人鱼线”？现在流行“比基尼桥”了

有种美来源于身体，听说穿了比基尼才能显现出来，它还有个好听的名字，叫“比基尼桥”。

据说这座“桥”已经成为时下最流行的纤瘦标准：如果你腹部平坦，平躺时盆骨能架起三角裤，使三角裤与小腹之间出现悬空的间隙，出现“桥状效果”。

腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。

如果你长期久坐不动，更是为腹部脂肪堆积提供了良好的契机，久坐也因此成为了胖肚子的罪魁祸首。但有些不是久坐工作的人，胖起来也是先胖肚子，这让很多人很费解。其实这还和很多不良的习惯有关。

一是贪凉，还没入夏就馋上冰激凌，嘴巴爽的时候，子宫的温度随之降低，这时我们的大脑就“命令”脂肪去保护子宫，而脂肪也由此集中在小腹上，所以贪凉食容易长小肚腩。二是贪荤，饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关。三是压力大，有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。四是睡不好，一项历时16年、对近7万名女性的研究表明，夜间睡眠5小时或更少的人，体重增加13.6㎏或更多的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

除了建立并保持良好的习惯，运动更是塑形利器。腹部减肥有氧运动和肌肉训练相结合更有效。一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动（10分钟）——肌肉训练（20分钟）——有氧运动（30分钟）——放松、拉伸（10分钟）。每周运动4~5次。每次最好完成一个完整的运动循环。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。有氧运动推荐健身操、慢跑、快走、跳绳等。肌肉训练可以做平卧位腹肌运动，包括脐上和脐下练习。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平。