美研究称经常上社交网会失眠 促进睡眠的方法

据新华社电美国一项研究显示，经常上社交网站会影响睡眠。

匹兹堡大学医学院研究人员2014年调查了1788名19岁至32岁年轻人数据，了解他们每天在社交网站上花费的时间及睡眠状况。研究这个年龄段人群是因为他们是与社交网络一起成长的第一代。调查显示，这些人平均每天在社交网站上消磨61分钟，其中30%睡眠不正常。调查还显示，经常上社交网站的人睡眠不正常的几率是不经常上社交网站者的3倍，每天上社交网站总计时间最多的人睡眠不正常几率是总计时间最少的人的2倍。

统计显示，在青少年睡前10分钟至4个小时之间，他们每个月平均收到多达3404条短信或电子邮件。男孩睡前更喜欢在网上冲浪、玩网络游戏，而女孩子更喜欢睡前用手机聊天、发短信。通常，年龄越大的孩子，晚上入睡越晚，睡前使用电子设备的时间也越长。

以上的这份调查告诉大家，尤其是警告家长朋友，尽量少让你的孩子玩手机了，其实失眠的危害对于孩子来说危害也是很大的，而玩手机是导致青少年失眠的一个主要原因，希望大家看了以上的介绍之后会有多警惕。

一般来说，任何疾病的治愈都需要自己心理层面的认同和心理暗示来调节，是自己的心态可以更加的放松。再加上一些堆疾病的基本认识和方法的掌握，一般都是可以全与恢复健康的。

想要睡得好除了睡觉前不要玩手机外，还可以尝试以下方法促进睡眠：

首先，对于晚上睡眠，睡前半小时可以调节自己的心态，尽量使自己的心情进入一个平和环境，切勿有大的波动，可以适当的听些舒缓的歌曲。

睡前可以喝点温牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽烟，同时也不要吃甜品，因为甜品会让人产生紧张的情绪。

失眠的人，可以在晚间的时候散散步，这样可以放松肌肉，使身体发热，随着身体温度的降低，人体就容易感到疲倦。

其次，卧房是一个用来睡眠的地方，不能将其当作多功能的地方，不能一室多用。

如果你躺在床上，20分钟都没能进入睡眠的话，就起来走走，找其他的事情来做让自己分心，等到疲倦再去睡觉。

如果你前天晚上没有睡好，第二天感到没有精神，即使这样你也不要补觉，因为这样的行为会让你产生恶性循环，无论多疲惫也要坚持，等到晚上按时睡觉，这样才能养成规律。