周末休息正当时 学学这些消除疲劳的小方法

累是现代人的一个通病，一天下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字，累！那么，我们可以通过一些什么小方法来缓解一些呢？

腰腿疼：试试做操和倒走

上班族久坐最易伤脾，从而影响气血的运行和脾胃的运化功能，出现食欲下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。而像警察、销售员等经常站着工作的人则容易伤肾，出现腰膝酸痛、腰部疼痛、足跟疼痛，时间长了还容易造成腰肌劳损和椎间盘突出等病症。

怎么办：久坐的人可通过做办公室操来缓解疲劳：站直后双脚分开与肩同宽，身体放松，双手向两侧伸开缓慢地绕着身体分别顺时针、逆时针各转圈一次，转的时候眼睛要随着手的方向转动。对于久站引起的腰痛可试试倒走，让脚尖先着地，有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书（约4~5cm厚），然后用前脚掌踩上去，保持10分钟左右，同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。

眼睛干：打个哈欠眨下眼

上班路上低头玩手机，工作八小时盯着电脑，睡觉前刷微博、看网页，眼睛甚至可称得上是身体的“劳模”了。长期下去会使眼睛的筋脉肌肉得不到调节和松弛，从而影响气血运行，眼睛会因得不到津液的乳润而出现干涩、酸痛等不适。

怎么办：打哈欠有助于放松眼部肌肉，是缓解视力疲劳最简单的方法。当眼睛感到疲劳时，不妨伸个懒腰，打个大大的哈欠，并趁机站起来到窗前远眺一下。此外，还可以通过眨眼睛法缓解疲劳：眼睛平视前方，稍稍用力闭上双眼，然后再稍稍用力张开，重复动作10~20次，能促进眼球周围肌肉的收缩和舒张，缓解视疲劳，但有高血压、青光眼的患者不适宜做这个动作。

胃口差：消食食品挑着吃

平时各种聚会、应酬，大家聚在一块，一高兴就吃多了，往往上顿饭还没消化，下顿又来了。吃得太多、太油腻或太寒凉都会对脾胃造成损伤，使人没有胃口或不消化。而如果胃的功能不正常，使得胃气不能正常地往下走，反而往上蹿，就容易出现打嗝、恶心、呕吐、胀闷等症状。

怎么办：如果是肉食吃多了，可以榨点山楂汁喝，能起到消食化积的效果。寒凉食物吃多引起的胃不舒服，可喝一些姜糖水来驱寒。对于油腻食物吃多而引起的消化不良，可以生吃或凉拌白萝卜，但需要注意的是，脾胃虚弱的人最好炒熟后再吃。

脾气坏：多吃百合按太冲

每天需要操心的事很多，很多人会发现自己的脾气变坏了，比如在办公室爱较真，上下班路上堵车容易着急生气，等回到家后也常因一点鸡毛蒜皮的小事发脾气，晚上睡觉还容易失眠、做噩梦等。

怎么办：中医认为“百病生于气”，生气会影响人气血的运行而导致很多疾病。百合具有补中益气、养心、宁神、润肺的功效，爱生气的人可以多吃一些百合莲子粥、西芹炒百合等食物来帮助消气。还可以用拇指按压太冲穴（第一和第二个脚趾趾骨交接凹陷处）3~5分钟，对平稳情绪有很好的作用。