研究发现高强度运动有助降低早死风险

如果身体状况允许，请多从事一些高强度运动。澳大利亚一项新调查发现，这些造成急促呼吸、出汗的运动会降低早死风险。

这项研究6日发表在《美国医学会杂志·内科学卷》上。研究人员对20多万名45岁以上的澳大利亚人进行了平均6年多的跟踪调查，其间有7400多人死亡。

参与研究的悉尼大学公共卫生学院高级研究员丁玎说，主要发现有两个：一是身体活动很重要，多运动可降低早死风险；二是身体活动强度也很重要。相比只从事中等强度运动的人，有高强度运动的人早死风险低9%至13%，“这个发现即便是对于运动量足够大的研究对象也成立”，也适用于肥胖或心血管疾病人群。

至于什么是高强度运动，丁玎对新华社记者解释说，主要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促与出汗的运动，包括爬山、跑步、打篮球、踢足球、有氧健身操、打网球（单打）、快速骑车等。此外，生活中的其他身体活动，比如搬举重物等重体力活，也是高强度运动。

目前，世界卫生组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。美国、英国、澳大利亚等国家都有类似建议。但丁玎表示，这些建议没有直接提到高强度运动比中等强度运动好，应该明确鼓励身体条件允许的人从事高强度运动。

她说：“生命在于运动，争取每周至少从事150分钟的身体活动可避免早死；如果可以的话，在保持运动总量的前提下，定期从事一些高强度身体活动；如果因为年龄、身体状况等因素，你不确定能否从事高强度身体活动，请咨询医生等专业人士。”

相关链接：带你了解五个运动后注意事项

候要讲究技巧以便运动起到最大功效，而在运动之后也有很多运动后注意事项，了解这些事项，以防将健康毁在某些小事情上。

运动前、运动时和运动之后都有非常多的注意事项，运动后注意事项需小心下面5个小细节 ：

1、运动后不要大量吃糖

有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。

2、运动后不要马上洗澡

有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。

3、运动后不要立即休息

在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。

4、运动后不要喝酒解乏

有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。

5、运动后不要暴饮止渴

很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、钠等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。