研究显示长时间坐着让人更容易“早死”

据外媒报道，日前公布的一项研究显示，长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。研究还指出，不管你平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险。

这项研究的参与者、多伦多康复研究所的大卫 阿尔特（David Alter）博士说：“就算是你每天运动一个半小时或者一小时，也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。”

阿尔特博士和他的研究团队发现，那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人，健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大。

人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出，一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活。

他建议，人们在坐着工作时，每半小时站起来休息一到三分钟。在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康。

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1、“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

2、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

3、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。