日媒揭秘中年女性各年龄段不同养生秘诀

医药前沿据环球网讯，东方医学自古以来就有一种观点认为，女性的身体每逢七年就会发生变化，也就是逐渐老化的意思。而现代社会人的老化年龄更是大为提前，在大概35岁的时候就会产生很大的变化。因此，女性注意把握身体在不同年龄阶段的状况，并进行相适应的护理是尤为重要的。日本“女性自身”网站就于6月9日刊文解密了中年女性在不同年龄阶段各自的注意事项，并给出了相应的养生建议。一起来看看吧！

1.35岁：急剧变动期

此时期女性的荷尔蒙分泌会有部分减少，但还是会有部分在活跃的，因此注意提高体内荷尔蒙的活动效率，促进其活性化是很重要的。即使进行节食也要以优化体内循环为目的，而非减肥。过度节食或者过度运动都是严禁的。

其次，质量良好的睡眠也是不可缺少的。人体的睡眠黄金时间是晚上的10点到凌晨2点，在其期间一定要好好睡觉才行。早睡早起对身体健康很有益处，不仅可以促进女性荷尔蒙的活性化，还能促进体内脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。

食物方面推荐纤维多的食物或者发酵食品，以及辛辣的食材。例如，山芋、大豆、牛蒡、洋葱等，平时可以将其做成腌制食品，或者做成咖喱、泡菜等，日常多多食用。晚上饿的时候只吃一点小菜就好，要控制碳水化合物的摄取。葡萄酒、啤酒、日本酒等都会造成发胖，最好不要多喝。

2.42岁：情绪变动期

这个时期对于女性来说可以算的是人生的一大段落。此时女性会开始长白发，皮肤会逐渐变得干燥粗糙，也会感到体力开始衰退，身体状态开始向更年期发展。因为容易感不到精神的充实感、常常感到有压力，女性会容易进食过多而造成肥胖。在此时期，女性要注意拥有自己的兴趣爱好，多和志同道合的朋友交流，在精神上为自己做好护理。

此外，此时期由于体内新陈代谢减缓，对寒冷会比较敏感，也会容易造成脂肪堆积而发胖。为此平常要多注意下腹部的保暖、不穿容易着凉的衣服等，做好防寒保暖工作。与此同时，夏季喜欢冲澡而不是泡澡的人也有很多，但还是推荐进行泡澡，这样可以让身体真正温暖起来，对女性身体健康有好处。

此时期推荐的饮食是青花鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，这些食物中含有丰富的EPA或者DHA，可以促进血液中脂肪值、胆固醇值的降低，并促进血液循环。用辣椒粉、咖喱粉等香辛料做成的辛辣的食物也可以促进身体代谢。但是，由于从此时期开始人体代谢会逐渐减缓，因此日常不要吃得太多，以免给身体带来不必要的负担。

3.49岁：更年期

对于女性来说，更年期是无可奈何又难以逃避的一大关卡。在此期间要调整好自己的日常饮食和生活方式。把自己的进食量、运动量等多方面的量以及自己的生活节奏都降低到之前的80%最好，但是也不要太过勉强，自然的降低就好。

日常的运动最好选择可以一边沐浴到充足的阳光，一边进行轻度全身运动的运动项目，例如在阳光下散步等，锻炼之余，由于晒到充足的阳光，还有促进肌肉筋骨的强化。适度的运动还对解决失眠等问题有益处。此外，为了锻炼身体深层肌肉还可以多唱唱卡拉ok，因为其有促进横膈膜运动的效果。

在饮食方面，需要食用肉和鱼（尤其是小鱼），以获取丰富的蛋白质，还要控制盐分的摄取。饮料推荐豆浆和豆浆酸奶等。由于在此时期女性的肠胃功能会趋于衰弱，因此进食肉和鱼都以发酵产品为最佳，例如剔除盐分的菜酱、猪肉酱菜等。此外，更年期期间每天进食两次最为理想。