春季踏青谨防颈肩痛

　　受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任 马超副教授

　　文/中山大学孙逸仙纪念医院 林彩娜 王海芳

　　春回大地，万物复苏。长期蜗居在城市里的人们选择出门旅游踏青，呼吸新鲜空气来迎接春天的到来，但是殊不知迎接的不仅仅是春姑娘，很多人还同时受到“颈肩痛”的款待……

　　很多出门旅游的朋友都有类似的感觉，每次旅游回来之后都是一身酸痛，特别是颈肩部，感觉元气大伤，都要几天休息才能恢复。本来想出去放松的，结果却适得其反了。为什么会出现这次情况呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授归其原因大概有以下几个方面：

　　1 南方的春天变化无常。而出门旅游的朋友都喜欢轻装上阵，要风度不要温度。而且一般旅游目的地相对于城市里的温度要低点，有时到了目的地才发现原来“风度”远不及“温度”来的实在。结果首当其冲的是颈肩部，只能任春风亲吻。这样子容易造成颈肩部受凉，血液循环不好，无法适时将代谢产物排除，因此容易引起颈肩疼痛。

　　2 来一个冷水澡，让劳累全部被冲走。大家都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡，一个字：爽。但是这样子或许会让你的脖子和肩膀罢工，它们正玩的起劲你突然来个冷水浇头，灭了人家的热情，让它们怎么把乳酸这些东西送出去呢？

　　3 金窝银窝不如自己的狗窝，一个枕头能让你舒舒服服会周公，同样的也能让你辗转难眠。宾馆的枕头无法让每个人都适合，因此有些朋友由于枕头的高度不适合造成第二天颈肩部不舒服。

　　4 上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人一上车就睡觉，特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿势，有时还直接对着空调。等到醒来之时已是几个钟之后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了……

　　专家支招：

　　如何能够让自己欢欢喜喜出门，开开心心归来呢？马超副教授建议如下：

　　1 多带一件衣服，注意对脖子肩膀进行保暖，特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，无法进行正常血液循环。

　　2 游玩之后用温水澡代替冷水澡，用浓浓暖意感化那些“敌人”，让你的脖子更加健康。

　　3创造一个舒服的枕头，枕头的高度大概是一个拳头高，如果枕头过高的话改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头，如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空，使枕头能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。

　　4 坐车的时候尽量不要睡觉，让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带一个市面上专门为坐车设计的靠枕，这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。

　　5 回来之后如果颈肩部疼痛的话可以在家里用热水袋敷一敷酸痛处，如果家里有家庭式理疗仪的话可以做一做，放松肌肉，缓解疲劳。最后如果疼痛比较严重的话最好及时就医，查明疼痛原因，避免漏诊由于其他原因而引起的颈肩痛。

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