中医认为春气通肝，此时养肝事半功倍。我们不仅要从饮食、睡眠、情志上调理，还可以借助艾灸的纯阳之力，温通经络，为肝脏的疏泄与藏血功能“加油”。
食
饮食有度，多吃“青”
在日常饮食方面，中医认为青色入肝，绿色的蔬菜能帮助肝脏疏泄、排毒，大家平时可多吃青菜以疏肝养血、滋阴润燥；适当吃一些甘味食物（这里的甘指自然甘甜，如米面、山药、红枣）来健脾，防止肝火过旺。
推荐茶饮：枸杞菊花茶（清肝明目）、玫瑰花茶（疏肝解郁）。
推荐粥品：红枣山药粥、猪肝绿豆粥（补肝养血，但高血脂者少食动物肝脏）。
推荐青菜：韭菜（温补阳气）、菠菜（滋阴平肝）、荠菜（清肝止血）、茼蒿、豆芽、香椿、西兰花等。
眠
夜卧早起，睡好“子午觉”
中医讲“人卧则血归于肝”，意思是当人躺下睡觉时，血液会回流到肝脏进行解毒和修复，因此养肝，首先要做到起居有常，子时和丑时（晚上11点至凌晨3点）是人最重要的睡眠时间。
早睡早起：立春后可尽量在23点前入睡，因为23点到凌晨3点是肝胆经络运行的时间，此时熟睡才能养肝血。
午间小憩：如果晚上睡眠不足，中午11点到13点之间（午时）小睡15-30分钟，有助于养血。
情
戒怒，学会“疏肝”
中医认为，“肝在志为怒”，所谓“怒伤肝”，即长期精神抑郁或暴怒会导致肝气郁结，容易出现胃痛、胃胀、月经不调、乳腺增生、脂肪肝等病症。
情绪不舒畅时应寻找良好的途径宣泄，比如与朋友诉说，或听听舒缓平和的音乐，这也是中医“五音疗疾”的体现。
做人，最重要的是“开心”！：春天要多去户外走走，接触大自然，看到生机勃勃的景象，人的心情自然会开朗。
多按太冲穴“消消气”：方法：每天用拇指按揉双脚的太冲穴（位置：在脚背上，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。）各3-5分钟，力度以有酸胀感为宜。太冲穴是肝经的原穴，肝经气血在此汇聚并向上冲行，有调节气血流通与平衡的作用。
动
合理运动，学会“缓”
春季运动不宜剧烈，以不出汗或微出汗为佳，目的是帮助阳气生发，而不是消耗阳气。
在中医理论内，关节、肌腱、韧带等均为肝所主。长期久坐久卧，容易导致关节、肌腱、韧带处于僵硬状态，进而导致肝失疏泄和肝失条达。
推荐运动：太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等温和运动，避免过度劳累。
疏通肝气敲打肝经：沿大腿内侧（从脚踝至大腿根部）轻轻拍打，每日5分钟，疏通肝气。
养
温通气血、扶正祛邪
艾灸通过温热刺激作用于特定穴位，以温通气血、扶正祛邪。春季使用艾灸养肝，主要针对肝气虚、肝血不足以及寒凝肝脉引起的各类问题，帮助肝脏阳气生发，驱散冬季潜藏的寒湿。
核心穴位推荐
1。 肝俞穴（背部）：肝的背俞穴，艾灸此穴能直接调理肝脏功能，疏肝利胆。
2。 太冲穴（足背）：肝经原穴，是天然的“消气穴”，能有效疏解郁结的肝气，缓解烦躁。
操作要点
时间：白天上午最佳，顺应阳气生发。
时长：每穴灸10-15分钟，温热红晕为度，避免上火。
灸后：喝温开水或枸杞菊花茶，忌碰冷水吹风。
通过艾灸温通，配合春季舒畅的心情，让养肝事半功倍，为一年的健康打下坚实基础。
(文/广州医科大学附属市八医院 作者/谭颖)
