科学干预，助力成长 | 市红会医院儿科开展暑期运动促高体验营活动

抓住生长“黄金期”，运动促高来帮您

1、运动不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个高峰值。咱可以引导孩子，多做跳跃性运动和肢体伸展类运动。

①跳跃性运动：比如跳绳、摸高、篮球、踢毽子、跳皮筋等项目。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

跳绳，可以根据年龄或平时运动情况来适时调整：从500个开始，每周增加100个，直至1500个或2000个（仅供参考，量力而行）；每次坚持20-30分钟；每次都要出汗；每周不少于5次，最好每天都跳。

②拉伸类运动：比如游泳、引体向上、伸展体操等。小年龄段的宝宝们可以踩车、溜冰等。

以上两种类型的运动最好每天都安排建议在晚餐前半小时做完别忘了运动前记得热身还有些运动对身高增长是不利的比如举重、拉力器、摔跤等

2、好好干饭，但别太补别太饱很多家长为了让孩子长高，过度给孩子摄入大量营养品，可能会适得其反。

✔ 这些可以多吃：高蛋白质食物：如豆类制品、蛋、鱼虾、瘦肉等；高钙食物：奶制品、鱼肝油等；富含维C、维A的蔬菜、水果。

✔ 这些建议少吃：甜食、饮料、油炸食品、快餐等。

❌ 这些尽量不吃：最好不要给娃吃滋补品，如人参、蜂王浆、鸡胚、冬虫夏草、雪蛤、燕窝、黄芪、鹿茸、海马等。

不要吃太饱，饭后散散步消消食，防止长成“小胖墩”。

3、睡觉是人生大事俗话说“早睡早起身体好”，早点睡是孩子长高的重要因素。

一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；

另一方面，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，也有利于孩子长高。

4、最紧要是开心研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响造成矮小、生长停滞。而多数孩子的抑郁、压力来自这些方面：

被吼叫学习压力大家庭不和睦被孤立

所以说《长高秘籍》就16个字——均衡膳食+科学运动+优质睡眠+良好心态如果孩子长得慢找不出原因一定要及时去正规医院找医生

（文/广州市红十字会医院）