您是否发现
身边的父母长辈常常
白天精神不济，昏昏欲睡
到了夜晚却辗转反侧，难以入睡？
根据最新发布数据显示
我国60岁及以上老年人中
有46%的人存在睡眠障碍
也就是说约有1.36亿老年朋友
正在为睡眠问题而困扰
这种睡眠问题
不仅影响了中老年人的生活质量
还可能对他们的身心健康造成潜在威胁
本期，我们就来聊聊
中老年人为什么会出现这种睡眠障碍？
以及该如何应对？
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为什么中老年人容易昼夜颠倒？
褪黑素的自然减少
大脑中的松果体是调节人体生物钟的重要器官，它分泌的褪黑素能够帮助人们入睡和维持睡眠。
然而，随着年龄增长，中老年人的松果体功能会有所下降，褪黑素（调节睡眠-觉醒的关键激素）的分泌能力逐渐下降且分泌时间紊乱，导致生物钟失调。
不良生活习惯
中老年人的生物钟往往向前推移，导致他们更早感到疲倦（如晚上7-8点），也醒的早（如凌晨3-4点）。这种“早睡早起”的极端化，容易造成夜间睡眠断裂和白天补觉的恶性循环。
睡前剧烈运动、晚餐过饱、饮用咖啡或者茶等刺激性饮料、睡前刷短视频等，易打乱睡眠规律。
自身疾病因素
慢性疾病（如关节炎、内分泌疾病、糖尿病、呼吸暂停综合征、不宁腿、前列腺增生夜尿增多等）引起的疼痛或不适，干扰夜晚睡眠。
而脑血管疾病（如脑梗、脑出血等）会使脑部血液供应不足，引起白天嗜睡。
神经系统疾病（如阿尔茨海默病、帕金森等神经退行性疾病），会影响大脑的睡眠-觉醒周期。
老年人常因多种基础疾病同时服用多种药物，部分药物有镇静嗜睡的副作用。
心理因素
孤独感、焦虑、抑郁等情绪问题，常见于退休后生活节奏改变、社交减少或家庭关系改变，例如丧偶、独居的老人，容易出现睡眠紊乱，影响精神状态和睡眠质量。
拒绝“硬抗”，重拾睡眠规律
1. 生活习惯的调整
规律的活动时间，固定三餐、睡觉起床、锻炼、社交等时间；
午睡有讲究，尽量控制在半个小时内；
优化睡眠环境与习惯，例如营造黑暗的睡眠环境，合适的卧室温度和湿度，睡前温水浴、冥想、轻音乐等；
控制咖啡因和酒精；
平衡营养。
2.治疗原发疾病及心理调节
积极治疗原发疾病，减少疼痛或不适引发的睡眠障碍；
多陪伴老人，关心他们的生活和情绪，鼓励老人参与社交活动，缓解孤独感与抑郁情绪；
合理用药（如果是药物引起的嗜睡，应在医生指导下调整用药方案，避免自行停药或换药）。
3.寻求专业医疗帮助
如果失眠超过1个月，且伴随严重的日间功能障碍（如记忆力减退、情绪低落、频繁跌倒等），建议及时就医。
良好的睡眠不仅是精力的源泉
更是健康长寿的支柱
让我们用科学的方法
帮助自己所爱的长辈们
享受每一个安宁的夜晚
和充满活力的白天~
（文/广州中医药大学第三附属医院）
