内分泌每周一读 | 减重遇到平台期，不同情况对症下药

很多减重人士有这样的经历：刚开始减重时，掉秤速度可观，到了后期，即使坚持清淡饮食和运动，体重却不怎么变了，这可能就是进入“减重的平台期”了。

要想有持续的好的减重效果，需要用专业的知识评估个体的情况。让我们先来分析分析平台期有哪些情况。

情况一

通过减少每日摄入量制造了热量缺口，使得每日消耗量大于摄入量而实现减重。

这种情况，平台期的出现是因为随着体重的下降，基础代谢也随之下降，不再有热量缺口。

解决办法：依据新的体重，重新设计每日饮食热量。

情况二

平台期是因为运动减重法减重过程中出现。

方法一：调整运动方式，比如原来的运动方式是快走及慢跑，可以更改运动方式为游泳、椭圆机等。

方法二：调整运动强度，可以是更长的运动时间，也可以是快的速度或者是更短的间歇休息时间。

总之，原则是让身体跳出舒适区，去适应新的运动方式、运动内容，就能越过平台期实现体重进一步下降啦。

情况三

平台期体重虽然没有下降，但通过人体成分分析仪了解到体脂量在减少，肌肉含量在增加。

如果是这类情况，不用担心平台期，平台期恰恰说明了你的减重方式是正确的，继续保持就好。

情况四

同样需要借助人体成分分析仪，比较减重至平台期时及减重前的差别，得到的结论为真正减掉的只有水分。

这种情况说明你的减重压根没开始，需要重新设计减重方案，重新出发。

面对平台期，只要找到了应对的方法，平台期终归会过去。减肥这件事，最重要的还是坚持！

（文/广州医科大学附属市八医院）