美专家：并非参加锻炼都能瘦身 如何控制食欲减肥？

据俄罗斯“Vladtime”新闻网1月31日消息，美国专家称，因每个人的体质存在差异，因而并非所有人参加体育锻炼都能达到减肥的目的。

很多想减肥的人都选择做体育运动，但是过段时间发现，体育锻炼并未带来任何积极效果。美国纽约大学的专家为了查明发生此现象的原因而进行了一项实验，即对居住在坦桑尼亚哈扎部落的俾格米人进行了长期的跟踪调查，俾格米人常常从事繁重的体力劳动。实验结果显示，从事体力劳动的俾格米人每天消耗的能量指数实际上与每天大部分时间都坐在办公室工作的欧洲居民的指数很相似。

专家们得出结论称，每个人都有自己的能量消耗极限。在负荷增加的情况下，机体会开始平稳地节约能量，以保障身体器官和肌肉的正常功能得以运行，因而并不是所有人参加体育运动就可达到减肥的目的。

看了上面的资讯，一定很多人问，那么体育锻炼不能百分百减肥的话，饮食减肥行不行呢？

试想一个每天只吃一点点的人，再怎么都胖不起来是吧？所以控制饮食比吃什么减肥是更加有效果的。

怎么控制食欲？

明明知道自己每天应当摄取的热量范畴，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，给自己身体添加热量负担。要怎样才能管住嘴，防止“偷吃”呢？

1、早餐一定要吃

现在很多白领工作男女都习惯不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然后很快觉得就到中午了。其实，这种方法是最不利于减肥的，也并不能节食。相反，早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此，要想节食，吃早餐是节食的第一步。

2、饭前先喝汤

很多人都知道一句话“饭前喝汤，苗条健康”。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了。

3、想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

4、饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

5、少食多餐

暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃。