呼吸是那种你从来不需要思考的事情。吸气，呼气，重复——没什么难的。天哪，连婴儿都能轻松做到。这应该是最简单的事情……直到有一天，你的呼吸完全乱了套。
如果你曾经在病毒感染后出现过呼吸困难，或者每次跑步时突然发现自己气喘吁吁，你就会知道这种感觉（而且可能希望从未体验过）。这种令人恼火的问题正式称为功能失调性呼吸，实际上比你想象的要普遍得多：根据2019年对英国成年人的一项研究，近十分之一的成年人都有这个问题。
为了了解更多关于功能失调性呼吸的信息，我咨询了朱庇特医疗中心(Jupiter Medical Center)的介入肺科医生Michael Marsh博士，以及儿科过敏症和免疫学专家、新书《过敏全知道》(All About Allergies)的作者Zachary Rubin博士。请继续阅读，了解这种呼吸障碍是如何发生的，压力是否起到作用，以及如何重置你的呼吸以恢复健康的节奏。
什么是功能失调性呼吸？
简单来说，功能失调性呼吸是一种不规则的呼吸模式。它可能包括过度换气——当你快速呼吸并呼出过多二氧化碳时——呼吸困难和"气短感"。
当你的呼吸乱了套时，可能会感到非常不适——甚至可怕。"很多人描述说感觉无法完全呼吸，尽管他们的氧气水平正常，"Rubin博士说。"你可能会注意到频繁叹气或打哈欠、胸部或喉咙发紧、呼吸急促或浅表，或者感到头晕。"
是什么导致了这种呼吸问题？
"这不仅仅是一种病症，"Rubin博士解释道，有时很难弄清楚发生了什么。"功能失调性呼吸更多是一种可能来自不同问题的模式，如压力、哮喘、反流或疾病后的遗留影响。"他说，这些症状与其他健康问题重叠，检查结果可能看起来正常，这使得很难确定原因。这可能非常令人沮丧。
功能失调性呼吸有时只是一个暂时的、轻微的小问题——有点像正常的异常。"它并不总是与健康问题有关，"Marsh博士说。它甚至可能是一种习得的呼吸习惯（换句话说，你养成了这种习惯并且无法停止）。
但在其他情况下，确实存在医学上的问题。以下是常见的原因：
过敏和/或哮喘
如果你有过敏或哮喘，你可能更容易过度换气或注意到气短感。事实上，根据2025年的一项研究，25%的哮喘患者——气道炎症和狭窄——报告有功能失调性呼吸。Rubin博士解释说："哮喘会让人感觉没有完全呼气，这增加了'气短感'。"
但有时即使是普通的季节性或常年性过敏也会扭曲你的吸气和呼气。Rubin博士说："过敏会堵塞鼻子，迫使人们用嘴呼吸，而这种方式效率不高。"控制好你的过敏和哮喘可以产生很大影响。
新冠感染后或其他病毒感染
感冒、流感或新冠也可能导致这种异常呼吸模式。"我们越来越多地认识到这一点，尤其是在新冠之后，"Marsh博士指出。
在这些情况下，可能是自主神经系统功能障碍，它控制着我们体内自动发生的过程，比如心跳和呼吸。
压力和焦虑
"压力可以无意识地改变呼吸模式，导致慢性过度呼吸或浅表的胸部呼吸，"Marsh博士解释说。
声带功能障碍
当你锻炼时，喉咙是否发紧？有时你是否感觉像在喘气并发出奇怪的声音？它像哮喘——只是你的哮喘药物没有帮助？你可能有声带功能障碍，有时称为运动诱发性喉阻塞(EILO)。
在这种形式的功能失调性呼吸中，声带应该打开时却关闭了，导致喉咙发紧、过度换气和吸气时发出哨声等令人害怕的症状。这种情况在运动员中相对常见，也在病毒感染后的慢性疾病中出现。耳鼻喉科医生(ENT)、肺科医生或过敏症专家可以帮助诊断和治疗。
如果有功能失调性呼吸模式会怎样？
不正确的呼吸不好，因为它会打乱调节你体内许多事物的气体交换。每次你吸气时，空气通过气管进入肺部。氧气进入血液，你呼出二氧化碳。
至少当你正确呼吸时是这样工作的。"如果你呼吸过快或过浅，你可能会打乱二氧化碳水平，导致头晕、刺痛感、胸部不适甚至更严重的呼吸困难，"Rubin博士说。"没有完全呼气会让你感到紧绷或无法舒适地进行下一次呼吸。"
如何判断自己是否有问题？
通常，你会知道自己呼吸不正常。Marsh博士说，需要注意的事项包括频繁叹气、以胸部为主的呼吸（而不是通过膈肌呼吸）、无法获得满意的呼吸，或在肺功能测试正常的情况下出现不成比例的呼吸困难。
如何知道你是否在使用膈肌进行腹式呼吸（你应该这样），还是在进行胸部呼吸？这里有一个小测试：
- 采取放松的姿势。
- 一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
- 感受自己的呼吸。
如果你呼吸正确，你会感觉到腹部上升而胸部不动。如果你注意到胸部移动，你就是在浅呼吸，这可能会成为一个（不好的）习惯。
那么，如何"正确"呼吸？
要建立健康的呼吸习惯，请遵循Rubin博士的以下建议：
- 尽可能用鼻子呼吸，因为它自然会减慢呼吸速度。
- 专注于腹式呼吸（让腹部上升，而不是胸部）。
- 放慢呼吸速度。轻轻吸气，然后更长、更放松地呼气。
- 如果你仍然注意到不规则的呼吸，请与专家合作（如接受过呼吸技术培训的呼吸治疗师或言语治疗师）。获得专业帮助可能会改变一切。
重置呼吸模式需要多长时间？
纠正紊乱的呼吸模式没有即时的解决方法。好消息是？"如果没有任何重大问题导致这种情况，许多人在持续进行呼吸再训练几周后就可以开始感觉更好，"Rubin博士说。不过，他指出，真正改变这种模式可能需要四到八周。如果症状已经持续一段时间，或者与压力或病毒感染后的变化有关，可能需要几个月的时间。
控制好哮喘等潜在问题可以帮助加快这一过程。除此之外，一致性是关键：每天坚持练习腹式呼吸。记住，Rubin博士说，"你的身体学会了这种呼吸模式，所以它也可以忘记它，但像任何习惯一样，这需要重复。"
专家介绍
- Zachary Rubin博士是芝加哥郊区的儿科过敏症和免疫学专家，著有《过敏全知道：哮喘、食物过敏、花粉症等一切你需要了解的知识》。
- Michael Marsh博士是佛罗里达州朱庇特的介入肺科医生，也是重症医学认证专家。
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