嘴唇总发干、起皮，甚至觉得有异物感？这可能是唇部在给你发健康信号——不少现代人因为坏习惯或生活方式问题，都被唇炎缠上了。唇炎的常见成因主要有三类：
一是营养没跟上，代谢乱了套。B族维生素是黏膜健康的“基石”，要是平时吃的东西不均衡，维生素B2、B6摄入不够，唇部黏膜细胞没法正常更新，保护屏障就弱了。而且长期吃高糖食物会加速B族维生素流失，唇部更容易反复发炎。
二是身体内环境乱了，唇部先“遭殃”。压力大、睡不好的时候，体内皮质醇（一种压力激素）会升高，抑制唾液分泌，嘴唇就没那么润了。有数据说，焦虑的人得唇炎的概率比普通人高不少。还有些经常用嗓子的职业（比如老师、主持人），因为局部血液循环不太好，更容易合并真菌感染。
三是免疫力下降，唇部先“失守”。研究发现，当体内免疫球蛋白A水平降低时，唇部的菌群容易失衡，炎症就来了。
应对唇炎得一步步来，从日常护理到专业治疗，循序渐进：
先改坏习惯。别再舔嘴唇了——实验证明，舔唇后水分蒸发更快，反而会让嘴唇更干，实在痒的话用指腹轻拍代替。口红里有些成分可能过敏，选润唇产品要挑成分简单的。冬天开加湿器，把室内湿度维持在50%-60%，出门戴棉质口罩，给嘴唇挡挡风。
再补对营养。每天要吃够深绿色蔬菜，搭配点坚果，就能满足B族维生素的需求。每周吃1-2次深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），里面的Omega-3脂肪酸能减轻炎症。早上起来空腹喝杯温水，之后每小时喝两口，保持黏膜湿润。
保湿要讲方法。选含神经酰胺的润唇产品，晚上睡前厚涂一层，形成修复膜，白天记得定时补涂。每天用温毛巾敷嘴唇5分钟，促进血液循环。每周用蜂蜜加燕麦粉轻轻按摩一次，但别用带颗粒的磨砂膏，会伤黏膜。
这些情况得赶紧看医生。如果唇炎持续2周还不好，或者出现糜烂、渗液，甚至有发烧、乏力之类的全身症状，或者自己护理后更严重了，一定要及时去医院。
预防复发要“记笔记”。可以建个唇部健康小本本，记下来哪些情况会诱发唇炎（比如吃了辣的、熬夜），以及之前用什么方法管用。定期做个营养评估，看看有没有缺什么。运动后的补水要注意——运动后30分钟内喝点含电解质的水（比如淡盐水），别只喝白开水。慢慢总结自己的习惯，形成个性化的防护方案。
其实唇炎的护理核心就是“日常养+及时治”——调整饮食结构，保证B族维生素摄入，改掉舔唇的坏习惯；规律作息、适度运动增强免疫力；必要时找医生针对性治疗。只要系统性管理，不仅能改善唇部问题，还能预防复发。
