很多人运动后都有过胳膊疼的经历，比如举完铁练上肢、打完羽毛球挥拍后，胳膊会酸上两三天，但如果疼了好几个月还没好，甚至一活动就疼得厉害，那可就不是简单的“肌肉酸痛”了，大概率是软组织损伤在作祟。今天咱们就来好好聊聊，为啥胳膊疼了这么久都不好，以及到底该怎么处理才能让它快点恢复正常。
为啥胳膊疼了好几个月还没好？三大“幕后黑手”了解一下
胳膊的软组织包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜这些“零件”，它们支撑着胳膊的各种活动，但受伤后修复起来可比皮肤慢多了。如果疼了好几个月还没好，大概率是这三个原因在搞鬼：首先是损伤未愈，胳膊的软组织比如肌腱、韧带的血供本来就比较少，修复速度自然慢，如果当时损伤比较严重，比如肌腱拉伤或者韧带撕裂，几个月的时间可能根本不够让组织完全长好，这时候一活动，受损的组织被牵拉或者挤压，自然就会疼；其次是炎症残留，损伤后局部会启动炎症反应来修复，但如果受伤后没有及时休息，或者反复刺激受损部位，炎症因子就会一直“赖”在那里，刺激周围的神经末梢，导致一活动就疼，比如肌筋膜炎就是典型的例子，筋膜上的炎症点会在活动时被牵拉，疼痛会更明显；最后是二次损伤，恢复期间如果不小心，比如又去举重物、做剧烈运动，或者胳膊受凉、被撞到，就很容易造成二次损伤，本来快好的组织又被“折腾”了一遍，恢复时间自然就延长了，很多人就是因为没注意休息，导致损伤反复，疼了好几个月都不好。
了解了疼痛迁延不愈的核心原因，接下来就该掌握科学的应对方法，避免疼痛持续影响日常活动和生活质量。
疼到影响生活？这些科学应对措施帮你缓解
胳膊疼了好几个月，总不能一直硬扛着，掌握这些科学的应对措施才能帮你快点好起来。首先是日常护理要做好，要避免让胳膊过度劳累，比如少提重物、少做需要频繁抬胳膊的动作，还要避免长时间保持一个姿势（如长时间用电脑打字时胳膊一直处于弯曲状态），每隔1-2小时活动一下胳膊，放松肌肉和筋膜；同时要注意保暖，别让胳膊受凉，因为寒冷会导致血管收缩，影响血液循环，不利于炎症消退和组织修复。其次是物理缓解有讲究，热敷是个不错的方法，但要注意时机，受伤48小时后才能热敷，每次15-20分钟，温度控制在40-45℃最合适，这样既能促进局部血液循环，帮助带走炎症因子，又不会因为温度太高烫伤皮肤；如果条件允许，还可以试试超声波、冲击波这些物理治疗，不过得去正规医院的康复科做，别自己随便找地方做以免加重损伤。最后是药物干预要谨慎，外用的非甾体抗炎药凝胶或者乳膏可以直接作用在疼痛部位，缓解局部炎症和疼痛，使用时需遵循医嘱并按照说明书涂抹在疼痛处；如果疼痛比较严重，影响日常生活，可以遵医嘱口服非甾体抗炎药，但要注意不能长期吃，避免出现胃肠道不适等副作用。
疼到什么时候该看医生？别硬扛，这些信号要注意
如果按照上面的方法处理了2-3周，疼痛还是没有缓解，或者胳膊活动受限越来越严重，比如抬胳膊都困难，甚至出现肿胀、麻木的情况，那就要赶紧去正规医院的骨科或者康复科看看了。医生会通过体格检查、磁共振等检查来判断损伤的具体情况，比如有没有肌腱断裂、软骨损伤等更严重的问题，然后给出更针对性的治疗方案，比如康复训练、局部注射治疗等。需要注意的是，很多人因为硬扛导致损伤加重，比如肌腱粘连，后期需要更长时间的康复训练才能恢复，所以别硬扛着耽误了最佳治疗时间。
其实很多人胳膊疼了好几个月，都是因为受伤后没有重视，要么继续剧烈运动，要么随便贴个膏药就不管了，结果导致损伤反复。只要我们能及时识别疼痛迁延不愈的原因，采取科学的应对措施，大部分软组织损伤都能慢慢恢复。希望大家都能重视运动后的身体信号，别让胳膊“遭罪”，赶紧行动起来科学应对吧！
