生活中如果同时出现眩晕、咳嗽、胸闷，别不当回事——这可能是呼吸道在拉警报！我们的呼吸道就像身体的“通风系统”，24小时运转着，一旦病毒、细菌冲破防线，鼻腔、喉咙、气管这些部位会立刻启动“免疫防御模式”。
身体警报的3个“触发机制”
为什么会同时出现这些症状？其实和呼吸道的3个“防御机制”有关——
第一：炎症的“连锁反应”
免疫细胞在“对抗病原体”时，会释放炎性介质，让呼吸道黏膜又红又肿。这种红肿会刺激咳嗽感受器引发干咳；还有些病原体的毒素会“干扰”负责平衡的前庭系统，让人感觉天旋地转。
第二：呼吸“通道堵了”
黏膜分泌物变多会堵住气道，连肺泡的气体交换都变慢了。就像在密不透风的房间里呼吸，胸口会闷得慌。
第三：全身的“应激反应”
发烧是免疫在“战斗”的信号，但发烧会让心跳加快、代谢加速（体温每升1℃，代谢率大概涨10%）。这种“紧张状态”会让前庭系统“乱节奏”，加重眩晕。
不舒服时，这样应对更科学
合理处理能缓解不适，还能帮免疫系统“加油”：
- 补够水和电解质
每天喝够水，也可以选含电解质的饮品（比如淡盐水、运动饮料，但别选太甜的）。如果发烧超过38.5℃，一定要听医生建议用药，别自己乱吃。 - 让呼吸更“舒服”
用加湿器把室内湿度调到40%~60%，能缓解鼻塞；试试“缩唇呼吸法”：鼻子吸气4秒，再噘起嘴唇慢慢呼气，重复几次能改善通气。 - 眩晕发作时别慌
立刻坐下，试试“眼球水平运动”：眼睛左右慢慢看，别乱晃；起床、转身时慢一点，先活动手脚再起来，让血液流通开。
这些情况，一定要马上就医
虽然大部分上呼吸道感染能自己好，但出现下面这些情况别硬扛：
- 眩晕超过3天没好，或伴随听力下降；
- 嘴唇、指甲变紫，心跳一直很快；
- 咳嗽带血，或胸口持续疼；
- 高烧不退，或吃退烧药没用。
做好4件事，预防呼吸道“出问题”
想让呼吸道“更抗造”，试试这几招：
- 流感季前打疫苗，降低感染风险；
- 定期用生理盐水冲鼻子，保持黏膜清洁；
- 每周动3~5次（比如快走、游泳），提升免疫力；
- 多吃优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼）、深海鱼（含ω-3脂肪酸）和酸奶（含益生菌），给免疫系统“补营养”。
最后要记住：自我护理时一定要盯着症状变化，如果持续没好转，赶紧去医院。别乱吃药——研究发现，不合理用药会破坏身体里的“好细菌”平衡，反而容易引发二次感染。不如通过均衡饮食给免疫系统“加加油”，毕竟“吃对了”才是最实在的防御！
