指甲就像人体的“健康晴雨表”，表面的细微变化往往能反映身体的健康状态。如果发现指甲上出现纵向棱脊，可能是身体发出的“营养预警”——现代人常因饮食不均衡导致营养缺口，而指甲更新速度快，往往最先显现异常。
营养素缺乏引发的指甲变化
指甲主要由角蛋白构成，这种硬蛋白的合成需要完整的营养支持。缺维生素A会影响皮肤、黏膜等上皮组织的健康，可能导致指甲表面凹凸不平；B族维生素参与能量代谢和细胞更新，缺了会让指甲生长变慢，容易出现纵向条纹。
钙是维持指甲硬度的关键，缺乏时指甲板会变脆易裂，表面可能出现横向沟壑；缺铁可能让指甲变成“勺状”（反甲），还会有明显的棱角凸起；蛋白质摄入不足会影响角蛋白合成，如果每天吃的蛋白质低于50克（大概相当于1个鸡蛋+300毫升牛奶+100克瘦肉的量），指甲可能容易断、分层。
科学改善指南
膳食调整方案
- 维生素A：每周吃2次动物肝脏，每天吃点胡萝卜、芒果等橙色蔬果；
- B族维生素：粗粮细粮换着吃，每天保证1个鸡蛋+200毫升奶制品；
- 钙元素：每天喝300毫升牛奶，搭配深绿色蔬菜，多晒太阳促进吸收；
- 铁元素：红肉和动物血换着吃，搭配富含维生素C的蔬菜（比如彩椒、橙子）。
营养补充建议
如果指甲上的棱脊持续3个月还没消，建议去查一下血清维生素水平。备孕女性、素食者这类特殊人群，可以在医生指导下适量补充复合维生素制剂。要注意的是，营养补充得先经过专业评估，别自己盲目买补品吃。
异常信号识别
如果出现下面这些情况，一定要及时去医院：
- 指甲变白或长白点；
- 突然出现明显横沟；
- 指甲板变厚、形状改变；
- 还伴有乏力、掉发等其他身体不适。
这些变化可能提示甲状腺疾病、银屑病等系统性问题，需要结合实验室检查才能确诊。
日常护甲建议
- 洗澡时别用指甲直接蹭粗糙的东西，最好戴专用手套；
- 手要经常涂保湿霜，少碰洗洁精、洗衣粉这类碱性强的清洁剂；
- 剪指甲时留1-2毫米的白色边，别剪太秃；
- 每周做2次手部去角质，促进局部血液循环。
营养改善需要时间，指甲完全更新一次大概要6个月。平时要吃对饭、睡好觉，坚持调整3个月如果还没明显好转，一定要去正规医疗机构做系统评估。
