冬天一到，不少人总觉得手脚冰凉、浑身发僵，穿得像粽子还是暖不起来。其实，身体的“暖能”不是全靠外套裹出来的——吃对食物、动对方式，能帮身体激活“自产暖气”的能力，从里到外暖起来。今天就跟大家聊聊，冬天怎么用日常方法把“冷感”赶跑。
羊肉：冬天的“天然暖宝宝”
羊肉是国人冬天补暖的“老熟人”，它的暖身本事来自刚好的营养搭配——每100克羊肉里有19克优质蛋白和14克脂肪，其中饱和脂肪和单不饱和脂肪的比例差不多1:1.2，这种组合既能快速给身体供能，又不会给血管添负担。另外，羊肉里的血红素铁特别好吸收，能让血液“载氧能力”升级，帮身体更快产生热量。选羊后腿肉最香，炖的时候加些当归、黄芪之类的中药材，既能把羊肉的营养“逼”出来，还能中和它的燥性，不会吃了上火。
根茎类蔬菜：从地里挖出来的“暖炉”
红薯、胡萝卜这些埋在土里的根茎菜，是大地给冬天的“暖身礼物”。红薯里的黏蛋白能和膳食纤维缠在一起，让它在胃里待更久，慢慢释放热量，暖得更持久；胡萝卜里的类胡萝卜素和维生素E“联手”，能让毛细血管更有弹性，帮血液流到手脚末端。想换个吃法，可以把红薯和紫甘蓝切成丁拌成“彩虹沙拉”，紫甘蓝的花青素能抗氧化，帮改善末梢血液循环，让手脚暖得更快。
坚果：口袋里的“微型能量包”
核桃、板栗这些坚果，像装在口袋里的“能量小炸弹”。核桃里的ω-3脂肪酸很特别，身体能把它变成对血管好的DHA和EPA；板栗煮熟放凉后，里面的淀粉会变成“抗性淀粉”，既能稳住血糖，又能扛饿更久。每天抓一把核桃、几颗栗子，或者搭配杏仁奶喝，方便又能补暖。
辛辣调料：让血管“松口气”的天然帮手
辣椒、生姜这些“辣家伙”，是让血管“打开开关”的小能手。辣椒里的辣椒素能激活身体里的“暖感受体”，让血管放松张开，改善手脚的血液循环；生姜里的活性物质更“全能”，既能减少身体的炎症反应，又能扩张血管。想喝热饮的话，可以做杯“双辣姜茶”——几片鲜姜、几个干辣椒，用热水泡开，加一点糖调味，喝下去从喉咙暖到肚子。
运动：激活身体的“恒温开关”
光吃不够，动一动能让身体的“自产暖气”更给力。可以试试间歇运动——每天分几次做些抗阻训练（比如举哑铃、深蹲）和有氧运动（比如快走、跳绳），这种方式能有效提升皮下温度；另外，看电视的时候别闲着，做手指操（握拳、伸展手指循环做），研究说这样能加快手指的血流速度，改善手脚冰凉。
要注意：这些“冷”是身体在报警
不是所有的“冷”都是穿少了——如果出现这几种情况，赶紧去医院：①一只胳膊或腿一直冷，还麻、刺痛；②皮肤长了异常的斑块；③体温一直比别人低（比如基础体温总在36℃以下）。这些症状可能提示甲状腺功能异常，或者得了雷诺综合征等问题，体检时要重点查甲状腺功能、血管超声这些指标。
冬天暖身，其实是“内外配合”的事儿——吃能供能、促循环的食物，动能激活身体的“恒温系统”，再学会识别异常的“冷”信号。把这些日常小事做好，不用裹成粽子，也能舒舒服服过一个暖呼呼的冬天~
