夏天在高温下活动时，如果突然出现肌肉抽筋，很可能是热痉挛找上门了。其实，高温环境里突发的肌肉痉挛大多是热痉挛，和普通运动损伤不一样，掌握它的发生原因和应对方法，对保护健康很重要。
热痉挛为什么会发生
当环境温度超过32℃，人每小时最多能出1.5升汗。汗液里不只有水，还有钠、钾、钙、镁这些电解质。要是体内钠离子浓度降了15%以上，神经和肌肉会变得特别敏感，容易不受控制地收缩，就会抽筋。虽然钙在汗液里含量不多，但它能调节肌肉收缩的节奏，钙浓度波动也会让抽筋更厉害。
科学应对分三步
第一步：赶紧转移环境。立刻把人扶到阴凉通风的地方，解开紧的衣服帮忙散热，再用物理方法降温——比如在脖子、腋窝、大腿根这些有大血管的地方放凉毛巾或者冰袋，多敷几个地方降温更快。
第二步：补充电解质。可以用500毫升温水加3克盐（大概半啤酒盖的量），再加点果汁调调味，少量多次喝。别一下子喝太多水，不然会稀释体内的电解质，反而加重问题。
第三步：拉伸抽筋的肌肉。用慢慢推压加拉伸的方法——比如小腿抽筋了，可以把脚掌抵在墙上，缓慢往下压，对抗着拉伸肌肉，帮它放松回来。
这些误区要避开
误区一：补钙能治热痉挛？其实临床数据显示，单纯补钙对缓解热痉挛没多大用，关键是补钠等电解质。
误区二：喝冰饮舒服？太冰的饮料会减慢电解质吸收的速度，反而不利于恢复，常温或微凉的饮品更合适。
误区三：抽筋忍忍就好？要是没正确处理，热痉挛可能会发展成更危险的热射病，千万别大意。
提前预防更安全
户外活动前2小时，先喝杯带点盐的水；运动的时候，每15分钟喝100毫升左右的液体。自己做电解质饮料也简单——椰子水加一点淡盐水混着喝，既能补钾又能维持钠平衡。像吃利尿剂的人、有慢性病的人，最好随身带点电解质补充的东西。
这些情况要赶紧送医
要是出现以下情况，别犹豫，马上送医院：1. 抽筋超过15分钟还没缓解；2. 抽的时候意识不清或者呕吐；3. 体温一直超过39℃；4. 本身有心脏病、脑血管病之类的基础病。
热痉挛是身体发出的“危险信号”，正确处理就能阻止病情变严重。学会这些科学方法，夏天在高温下活动也能更安心。建议大家夏天来之前先学学这些知识，多一份防护，就多一份安全。
