夏天高温天，很多人可能遇到中暑，但不少人对中暑的识别、处理和预防还不太清楚。其实中暑是身体没法及时散热，导致体温“失控”飙升引发的问题，轻则头痛恶心，重则昏迷甚至危及生命，掌握正确的应对和预防方法特别重要。
一、先搞懂：中暑是怎么回事？哪些症状要警惕？
当环境温度太高，身体的散热系统（比如出汗、血管扩张）跟不上，体温就会往上窜。一般来说，体温超过38℃，身体里的代谢就容易乱套。常见的症状有一直头痛、恶心想吐、皮肤摸起来烫还干，严重的话会晕乎乎甚至没意识——这些都是身体在“报警”，得赶紧处理。
二、中暑了先移环境：这样搬才安全
首先得把人搬到25℃以下的阴凉地方（比如空调房、树荫下）。搬的时候要注意：先用衣服盖着头部挡太阳，动作轻点儿别猛晃；优先选有空调的密闭空间，但室内外温差要控制在5-8℃，不然血管突然收缩，反而不利于散热。
三、物理降温：这么做才有效，别用错方法
医生推荐多部位联合降温：用15-20℃的湿冷毛巾敷在脖子两侧、腋窝或大腿根（这些地方血管多，散热快），每15分钟换一次；也可以用温水擦身子提升降温效率，但要避开胸腹部。别用酒精擦——会刺激血管收缩，反而散不了热。
四、渴了怎么补？不是光喝白开水就行
中暑时身体会丢很多钠（比如出汗多），补水得循序渐进：先喝200ml含电解质的饮料（比如淡运动饮料，别选太甜的），过10分钟再喝500ml常温的水；每小时别喝超过800ml，要小口多次喝——不然光喝白开水可能导致体内钠太少，反而更难受。
五、吃药要谨慎：这些要点得记住
家里可以备点解暑药（比如含薄荷脑的）、口服补液盐和医用冷敷贴，但吃药得听专业人员指导，自我药疗别超过24小时。如果吃了药24小时症状没缓解，赶紧去医院。
六、这些情况要人命！赶紧叫救护车
如果出现以下症状，说明病情危重，立即打120：体温超过39℃且持续不退、意识模糊（比如叫不醒、乱说话）、皮肤嘴唇发紫、尿明显变少、呕吐物带血。等救护车时，可以把患者下肢浸入28℃的水里——通过增加体表血流促进散热。
七、提前防才是关键：这样做不容易中暑
预防比处理更重要：
- 练耐热能力：在30℃左右的环境里，每天做30分钟低强度运动（比如慢走），连续7天能增强体温调节能力；
- 盯紧温度：当综合温度指数（温度+湿度的组合）到28℃时，就要启动防暑预案——比如错峰作业（避开中午11点-15点最热的时候）、增加休息间隔。
总之，中暑不是小问题，轻则难受，重则危险。夏天要多留意自己和身边人的状态，出现症状及时按上面的方法处理，更要提前做好预防（练耐热、补水、避高温）——毕竟，不中暑才是最好的结果。
