当身体老有头晕、耳鸣，或者脚总酸酸的，这些看似普通的不舒服，可能是血液在给你发“健康警报”。世界卫生组织统计过，全球差不多四分之一的人都有不同程度的贫血，超过一半人早期症状都和神经系统有关——比如头晕、耳鸣就是常见信号。
三大核心症状：为什么和贫血有关？
头晕：大脑“缺氧”的提醒
大脑虽然只占体重2%，却要耗掉全身20%的氧气。要是女性血红蛋白低于120g/L、男性低于130g/L（这是贫血的常见指标），红细胞带氧的能力就会下降。长期缺氧会打乱前庭系统（管平衡的部位）的工作，体位性头晕（比如突然站起来晕）的概率会比正常人高2倍多。要是贫血没及时改善，还可能影响认知——比如注意力不集中、记性变差。
耳鸣：内耳“闹脾气”的信号
内耳里的耳蜗毛细胞特别怕缺氧，一旦供氧不够，维持内耳电位平衡的“钠钾泵”就没法正常工作，听觉神经会乱放电，于是出现耳鸣。这种耳鸣大多是持续的低频嗡嗡声，和噪音引起的高频耳鸣不一样，能帮着判断是不是贫血导致的。
脚酸痛：肌肉“代谢乱了”的表现
缺氧的时候，肌肉细胞里的“能量工厂”（线粒体）没法好好工作，只能靠无氧代谢产能量，这样会堆积更多乳酸——是正常情况的2-3倍。下肢肌肉毛细血管多，所以脚酸往往是最早出现的症状，80%的贫血患者都遇到过比平时更明显的脚酸。
四步应对：从自检到就医，一步步来
1. 先自己查：这三个问题要问自己
症状是不是超过2周没好？活动后会不会更严重？有没有跟着心慌、脸色苍白？如果连续两周都有这些情况，可得上心了。
2. 吃对了：补铁要讲方法
- 铁从哪来？每周吃3次红肉（每次100g左右）、2次动物肝脏（每次50g）；
- 帮吸收：吃完饭后1小时喝200ml含维生素C的果蔬汁（比如橙汁、番茄汁）；
- 特殊情况：孕妇需要额外补元素铁（得听医生的）。
3. 动起来：选对运动更安全
推荐游泳（水压能促进血液循环）、太极（改善平衡能力）这类低强度运动。运动时心率保持在（220-年龄）×60%到70%之间，要是突然头晕，赶紧停下来休息。
4. 什么时候要去医院？出现这些情况别等
- 一周内突然站起来晕超过3次；
- 耳鸣还跟着站不稳；
- 脚酸痛到没法正常走路。
重点人群：这几类人要特别注意
女性：月经过多要警惕
如果月经期间单日要浸透8片日用卫生巾，就是月经过多，是贫血的高危因素。经期结束后，最好每季度查一次血红蛋白。
孕妇：孕期铁需求翻倍
孕期铁需求量是普通人的2.5倍，建议从孕12周开始预防性补铁，还要定期查血清铁蛋白（反映体内铁储存的指标）。
青少年：青春期铁要补够
青春期每天需要15mg铁，每周吃2次动物肝脏就行，还要定期查血红蛋白，避免缺铁影响发育。
老人：慢性病可能“藏”贫血
65岁以上的人要警惕慢性病引起的贫血（比如肠胃病），建议每年做2次全血细胞分析（血常规的一种）。
预防与监测：平时要做这些事
平时可以看看指甲床、眼白的颜色——如果指甲床苍白、眼白不够红润，可能是贫血信号。确诊得靠血常规，重点看血红蛋白、红细胞压积、平均红细胞体积这些指标。治疗期间要定期复查，根据铁代谢情况调整补充量。
贫血是能防能治的健康问题，关键是早发现、早干预。通过定期检查、调整饮食（多吃红肉、肝脏）、合理运动（游泳、太极），能有效降低贫血风险。要是老有头晕、耳鸣这些持续性症状，赶紧去医院查原因，别耽误治疗——早处理才能避免更严重的问题。
