流感病毒钻进身体后，免疫系统会立刻“拉响警报”，反复发烧就是免疫系统在“和病毒正面作战”——高温能压制病毒复制、阻止它扩散，但烧得太高（比如超过39℃）又会消耗体力，所以应对流感得“攻防兼顾”：既帮免疫系统“打怪”，又要护着身体别被过度消耗。
物理降温与补液：别用“极端法”，要温和有效
酒精擦身、冰袋直接敷这些方法反而会让身体打寒战，体温越升越高。正确做法是用32-34℃的温水（摸着手背不烫），擦拭脖子、腋窝、大腿根这些大血管密集的地方，能更快带走热量，配合退热药效果更好。
补水不能只喝白开水，得适量喝含钠、钾的电解质水（不是甜腻的运动饮料），避免高烧出汗导致脱水——每天比平常多喝1/3的水（比如平时喝1500ml，现在喝2000ml左右）。房间湿度要保持在40%-60%，太干的空气会加重呼吸道黏膜损伤，用加湿器或放盆水就行。
咳嗽与咽喉痛：分轻重“按需处理”
流感引发的呼吸道炎症会反复刺激喉咙和气管，要么干咳，要么喉咙疼得咽不下东西，得按症状轻重应对：
- 轻度（干咳无痰/轻微咽痛）：多喝温蜂蜜水（1岁以上才能喝）；用含薄荷的咽喉喷雾，能暂时缓解疼痛；睡前把枕头垫高一点，减少鼻部分泌物倒流引发的夜间咳嗽。
- 中重度（剧烈干咳/吞咽困难）：如果咳得太厉害，镇咳药需和祛痰药一起用（避免痰堵在喉咙里）；含碘的含片要听医生指导（吃多了可能影响甲状腺）；用生理盐水雾化能稀释痰液，缓解喉咙肿胀。
抗病毒药：赶早不赶晚，必须遵医嘱
像奥司他韦这类抗病毒药，得在症状出现（发烧、咳嗽等）48小时内吃，能缩短病程1-2天——研究显示，发病36小时内用药的人，比延迟用药的人早12小时退热。目前国内流行的甲流毒株对奥司他韦仍敏感，不用怕“无效”。要是吞不下胶囊，还有吸入型抗病毒药（比如扎那米韦），但得掌握正确吸入技巧。所有抗病毒药都得医生开，不能自己买着吃。
这5种情况赶紧就医，别硬扛
流感大部分能自愈，但出现以下信号得立刻查血常规：
- 发热超过5天没退，或体温反复突破39℃；
- 咳嗽伴胸痛、呼吸急促（警惕肺炎）；
- 咽喉痛得张不开嘴、脖子肿胀（排除扁桃体周围脓肿）；
- 原有症状缓解后再次加重（警惕细菌混合感染）；
- 出现意识模糊、抽搐（小心流感病毒脑炎）。
吃对饭，帮免疫系统“补弹药”
研究发现，缺维生素A的人，流感并发症风险更高。饮食要这么配：
- 退热食材：喝冬瓜汤、薏米粥，吃煮梨（别放糖）；
- 抗病毒组合：深色蔬菜（菠菜、胡萝卜、西蓝花）+瘦肉（鸡肉、猪肉）+坚果（核桃、杏仁）——深色蔬菜补维生素A，瘦肉补蛋白质，坚果补锌，一起吃能增强免疫力；
- 别碰的：甜饮料（糖会降低白细胞杀病毒的能力）、油炸食品（让痰变稠，更难咳出）。
病好后，得慢慢养回免疫力
流感刚痊愈时，免疫力还没恢复，得做好3件事：
- 运动从每天15分钟慢走开始，2周内别做剧烈运动（跑步、健身等）；
- 如果用了抗生素，补点益生菌调节肠胃菌群；
- 康复6个月后打最新流感疫苗——每年毒株会更新，疫苗得年年打新的。
总的来说，对付流感得“讲科学”：发烧不用极端降温，咳嗽咽痛分轻重处理，抗病毒药赶早吃且听医生的，出现危险信号立刻就医，吃对饭、养对身体，才能更快好起来，还能减少并发症。毕竟，免疫系统“打仗”，咱们得做好“后勤”呀！
