当身体突然打寒战，其实是免疫系统在启动防御机制——医学上叫“战栗产热”，靠肌肉快速收缩产生热量，帮助提升核心体温。研究发现，体温适度升高能增强免疫细胞活性，还能抑制病毒复制，这是进化而来的保护机制。
科学保暖的正确操作
很多人发烧时会裹厚被子“捂汗”，但过度保暖反而可能引发脱水。正确的做法是分层穿衣：内层选纯棉材质，吸湿排汗不闷；中层穿抓绒衣物，锁住热量；外层搭防风外套，阻挡冷空气。重点护好颈部、腋窝等血管丰富的部位，用暖水袋时要裹上毛巾，避免烫伤。房间温度建议维持在22-25℃，空气湿度保持50%-60%，这样既能保暖又不会干燥难受。
水分补充的科学方案
发烧时身体出汗多，每小时失水量可达500ml，补水要遵循“少量多次”原则。可以把含电解质的运动饮料和白开水按1:2的比例混合饮用，既能补充水分，又能补充流失的电解质。还有研究显示，每日补充不超过200mg的镁元素，可能增强细胞保水能力，但肾功能异常的人要谨慎。
体温监测的关键要点
现在电子体温计的误差已经很小，只有±0.1℃，建议选腋下测量模式。测体温时要注意：用药前测量的数值最准确；下午3-6点体温普遍会比其他时间高0.3-0.5℃；寒战期间，体温可能每15分钟上升0.5℃。如果连续两次测量超过38.5℃，或者单次超过39.2℃，再考虑使用退热药物。
退热药物的使用规范
目前常用的退热药物主要分为对乙酰氨基酚和布洛芬两大类。最新临床指南强调：这两种药物不可交替使用；两次用药的间隔时间必须大于6小时；用药期间不能喝酒精类饮品。儿童需选用专用剂型，老年人应适当减量。所有用药都必须在医生指导下进行，避免自行用药超过3天。
需要警惕的警示信号
如果出现以下情况，应立即就医：寒战持续超过2小时没有缓解；伴随意识模糊或抽搐；皮肤出现瘀斑或紫癜；呼吸频率超过25次/分钟。这些症状可能提示重症感染或其他系统并发症，不能大意。
辅助康复的科学方法
康复期可以配合深呼吸训练提升血氧饱和度，推荐“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，慢慢重复。另外，适量补充维生素C（每日不超过1g）和锌元素（每日30mg以内）可能缩短病程，但要注意过量会引发腹泻等不良反应，别贪多。
总的来说，寒战、发烧是身体对抗病原体的正常反应，只要做好科学保暖、合理补水、精准监测体温，按规范使用药物，大部分情况能逐步缓解。但如果出现危险信号，一定要及时就医，避免延误病情。
