很多女生都有过这样的经历：例假前后腰像被钉住一样疼，坐着疼站着也疼，甚至咳嗽一声都能牵扯着疼到皱眉。以前总觉得是“大姨妈”的锅，喝杯红糖水忍忍就过去了，但不少人可能没意识到，这种疼可能和腰椎间盘突出有关联——不是说经期会直接“造出”突出，而是特殊生理时期会把原本就存在的腰椎问题放大，让腰疼变得更明显。
激素波动：腰椎周围的“橡皮筋”松了
经期前后，女生体内的雌激素和孕激素会像坐过山车一样剧烈波动，这种变化可不只是让情绪不稳定——它会直接影响腰椎周围的肌肉和韧带。就像橡皮筋长时间松弛后弹性变差一样，腰椎周围的软组织松弛会降低腰椎的稳定性，原本只是轻微突出、平时可能没症状的椎间盘，这时候就容易因为稳定性不足而压迫到神经，导致腰疼找上门。研究表明，经期雌激素水平下降会增加腰椎间盘的水分流失，让椎间盘更容易突出，这也是为什么有些女生经期腰疼会比平时更严重的原因之一。
盆腔充血：腰椎神经的“额外负担”
激素波动会影响腰椎稳定性，而盆腔充血则会给腰椎神经带来额外压力。例假前后盆腔处于充血状态，这是正常的生理现象，但对于腰椎不太好的人来说，这种充血可能会变成“额外负担”。盆腔和腰椎的神经是相互关联的，充血的盆腔组织会像一块沉甸甸的石头一样压迫周围的神经，而这些神经又和腰椎神经相连，所以盆腔充血带来的压力会间接传递到腰椎，让原本就有突出的椎间盘对神经的压迫更明显，腰疼自然就加重了。打个比方，就像本来就拥挤的地铁里又挤上来一群人，腰椎神经的“生存空间”被进一步压缩，能不疼吗？
身体疲劳：腰椎的“隐形杀手”
除了生理变化带来的直接影响，经期身体疲劳引发的不良姿势也会悄悄加重腰椎负担。经期女生身体本来就比较虚弱，容易感到疲劳，这时候很多人会不自觉地采取一些“省力”的姿势，比如弯腰驼背地坐着、走路时拖着腿，或者长时间窝在沙发里。但这些姿势其实会让腰椎承受更大的压力——弯腰时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，窝在沙发里甚至能达到2倍以上。原本就有轻微突出的椎间盘在这种额外压力下，突出情况会更严重，腰疼自然就更明显了。所以说，经期的“懒癌”发作，可能会悄悄加重腰椎问题。
被忽略的“帮凶”：前列腺素在搞事
以上三个因素之外，还有一个容易被忽略的“帮凶”在推波助澜——前列腺素。经期子宫内膜会分泌前列腺素，它的作用是促进子宫收缩排出经血，但同时也会让全身的平滑肌收缩，包括腰椎周围的肌肉。肌肉持续收缩会导致血液循环不畅，乳酸堆积，不仅会引发痛经，还会牵连腰椎肌肉出现痉挛，让腰疼雪上加霜。研究表明，经期腰疼严重的女生，血液中前列腺素水平通常比疼痛较轻的女生高2-3倍，这也说明前列腺素在经期腰疼中扮演了重要角色。
不是所有经期腰疼都是腰椎间盘突出，别自己吓自己
看到这里可能有女生会慌，担心自己经期腰疼是不是得了腰椎间盘突出？先别着急下结论——经期腰疼的原因有很多，比如原发性痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科问题也会导致腰疼，甚至有些女生只是因为经期受凉、过度劳累引起的肌肉酸痛。腰椎间盘突出导致的经期腰疼通常有这些特点：疼痛集中在腰部下方，可能伴随腿部麻木、放射性疼痛，平时也会有轻微腰疼，经期加重。如果只是单纯的腰部酸胀，没有腿部症状，平时也不疼，大概率是经期正常生理反应，不用太担心。
经期腰疼难忍？这样应对更科学
如果经期腰疼确实影响到正常生活，或者怀疑和腰椎间盘突出有关，首先要做的是及时就医——可以去骨外科或疼痛专科做腰椎CT或磁共振检查，由医生明确是否有椎间盘突出以及突出的程度，制定针对性方案。在日常生活中，也可以通过这些方法缓解：经期避免长时间久坐或久站，每半小时起来活动一下，做简单的腰部伸展；选择硬度适中的床垫，避免过软或过硬——过硬会压迫腰椎骨骼，过软则无法有效支撑腰椎，睡觉时可以在腰部垫一个小枕头，维持腰椎自然生理曲度；避免弯腰搬重物，捡东西时尽量蹲下来而不是弯腰，减少腰椎压力；如果疼得厉害，可以用热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，温度控制在40-50摄氏度左右，避免烫伤。需要注意的是，不要自行服用非甾体类止痛药，尤其是有胃肠道疾病、肝肾功能异常或过敏史的女生，务必在医生指导下选择合适的药物及剂量，避免不良反应。
