胸廓突然疼痛可能由多种原因引起，肋软骨炎是常见的非特异性炎症，它的症状和心血管疾病有明显区别。主要表现为肋软骨连接处固定位置的疼痛，可能是钝痛或刺痛，活动时会加重，但不会往其他地方放射。
药物缓解：抗炎镇痛的原理
常用的非甾体抗炎药（比如布洛芬这类），能通过抑制体内的环氧化酶，减少前列腺素的生成，从而起到抗炎和止疼的效果。有临床数据表明，规范用这类药，大部分患者3天内症状就能缓解。外用的双氯芬酸钠凝胶能局部渗透，辅助缓解疼痛，还能减少全身用药的副作用。要注意的是，用药得根据个人情况调整，有胃病的人一定要在医生指导下用。
物理治疗：靠温度和运动舒缓炎症
热敷能促进局部血液循环，加快炎症物质代谢。研究发现，连续敷15分钟，局部血流量能增加40%左右。超短波理疗是深层热疗，通过电磁震荡改善细胞膜的通透性，得去专业机构做。专门给办公族设计的胸廓松动操，慢慢做扩胸动作能缓解肌肉痉挛，但疼得厉害的急性期别过度拉伸。
姿势矫正：帮胸廓找回稳定
姿势矫正对预防复发很重要。比如靠墙站，让足跟、骶骨（腰后面的骨头）、肩胛骨贴着墙，坚持6周能让胸椎活动度增加15%左右。睡觉姿势要注意减压，平躺时膝盖下垫个枕头，能减轻胸腹腔的压力；侧躺的时候别压着疼的那一侧。
运动康复：循序渐进恢复力量
运动要慢慢来，像游泳这种对关节冲击小的运动，既能保持关节灵活，又不会加重软骨负担。核心肌肉训练可以做平板支撑加猫牛式动作，增强胸腹部肌肉的协调性，让胸廓更稳定。健身的话，先别做卧推这种大重量的抗阻训练，等炎症消了再慢慢恢复。
警惕这些情况，赶紧找医生
如果出现这些情况，一定要及时去医院：疼得像被压榨一样，还往左臂放射，同时呼吸困难或心跳快；发烧超过38.3℃或者晚上盗汗；用了常规方法两周都没好。检查的话，高分辨率MRI比X线更准，能更早发现软骨水肿，灵敏度高60%。
长期防护：从训练、环境到营养
预防要从三方面入手：每周做3次核心稳定性训练，增强胸腹部肌肉耐力；平时可以戴弹力护胸带，保持胸廓的力学平衡；营养上每天补800-1000毫克钙和800国际单位的维生素D3，研究说这样能让冬天复发率降53%。
临床观察发现，用综合管理方案的话，约82%的患者4周内就能恢复日常活动。疼的时候要一步步来，先试基础方法，没效果或者加重了再升级治疗。还要提醒患者自己注意监测，记疼痛日记，把疼的规律写下来，给医生判断提供依据。
