不少老人都有过足跟痛的经历：走路时像踩了小石子，早晨起床第一次踩地时疼得皱眉，甚至连买菜、散步都受影响，却总以为是“老了难免的毛病”硬扛着。其实足跟痛背后藏着明确的病理原因，找对科学方法就能有效缓解，别让小疼痛降低生活质量。
先搞懂：老人足跟痛的3个常见“元凶”
老人足跟痛并非“无厘头”，多与足部组织的退行性改变或慢性损伤有关，最常见的有3种情况： 第一种是跟骨骨质增生（俗称骨刺）。随着年龄增长，人体骨骼会出现退行性变化，跟骨部位的骨骼也不例外，可能逐渐形成骨质增生。这些增生的骨质就像足跟处的“小突起”，走路或站立时会反复刺激周围的软组织（如筋膜、肌腱），引发足跟疼痛、压痛，尤其是负重时疼痛更明显。 第二种是足底筋膜炎。足底筋膜是连接足跟和脚趾的致密结缔组织，相当于足底的“支撑带”，维持足弓形态。老人的足底筋膜弹性随年龄下降，若长期行走、站立，或经常在硬路面活动，足底筋膜会反复牵拉，容易出现无菌性炎症，导致足跟痛。这种疼痛的特点是晨起第一步最痛，活动后稍缓解，但长时间行走又会加重。 第三种是慢性跟腱炎。跟腱连接小腿后侧肌肉和足跟，负责踝关节屈伸。老人若经常踮脚、走路姿势不对，或穿不合适的鞋，跟腱会反复受过度压力和摩擦，久而久之形成慢性炎症，引发足跟上方或周围疼痛，活动时加重、休息后缓解，不及时干预可能影响行走。
出现足跟痛，正确处理分3步走
当老人出现足跟痛时，别慌，按以下3步处理更科学： 第一步是及时就诊。很多老人觉得足跟痛“不严重”不用就医，这是误区——足跟痛可能涉及骨骼、筋膜或肌腱问题，需专业诊断。建议及时到正规医院骨外科就诊，医生会先通过查体（如按压足跟、观察足部活动）初步判断疼痛来源，必要时安排足跟部X线检查，明确是否有骨质增生、骨骼异常等，为后续治疗提供依据。 第二步是遵医嘱治疗。不同病因的治疗方案不同，需严格按医生指导执行：若为足底筋膜炎或慢性跟腱炎且疼痛较轻，医生可能建议温水泡脚（温度40℃左右，每次15至20分钟，避免烫伤）、涂抹具有抗炎镇痛作用的外用贴膏或非甾体类抗炎镇痛凝胶缓解局部炎症；若疼痛严重，医生会调整方案。若为跟骨骨质增生且骨刺明显、疼痛剧烈，医生可能建议利多卡因封闭治疗，快速减轻局部刺激引发的疼痛。需注意，所有治疗都要遵医嘱，有糖尿病、皮肤病等基础病的老人，需提前告知医生避免不良反应。 第三步是定期复查。治疗一段时间后，要按医生建议复查，让医生了解疼痛缓解情况，根据恢复状态调整方案；若治疗后疼痛未缓解甚至加重，需及时再次就诊排查其他病因。
日常护理做好2点，帮足跟“减负”
除了医疗干预，日常护理对缓解足跟痛同样关键，做好这2点能帮足跟“减负”： 第一点是选对鞋子。老人要避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会改变足部受力，增加足跟压力加重疼痛；也别穿鞋底太硬或太薄的鞋，这类鞋无法缓冲走路对足跟的冲击。建议选平底、有良好支撑性的运动鞋或软底布鞋，鞋底厚度适中、鞋面宽松，给足部足够空间，减少对足跟的刺激。 第二点是注意休息和防护。老人要避免长时间连续行走或站立，每隔1小时坐下休息5至10分钟，让足跟放松；可在鞋内足跟处垫一块稍厚的软垫子（如棉质、记忆棉垫），减少足跟与鞋底的直接摩擦和压力；尽量避免在硬路面长时间活动，外出时选柏油路或地砖路，降低对足跟的冲击。
这些误区要避开，别让疼痛“雪上加霜”
很多老人应对足跟痛时容易踩坑，一定要避开： 误区一：硬扛不治疗。有些老人认为足跟痛是“老了的正常现象”，硬扛就行。但足跟痛若长期不处理，炎症或骨质刺激会持续存在，可能导致疼痛加重，甚至影响正常行走，因此一定要及时就医。 误区二：自行用偏方。有些老人听信“祖传药膏”“中药泡脚方”等偏方，这些大多无科学依据，不仅无法缓解疼痛，还可能刺激皮肤引发过敏、红肿，甚至延误正规治疗时机。 误区三：随意用药物。有些老人自行购买止痛药或膏药涂抹，这些药物可能不对症，甚至含刺激性成分，伤害皮肤和身体，因此必须在医生指导下用药。
最后要提醒，老人足跟痛的原因多样，治疗和护理需科学规范，尤其是有高血压、糖尿病等基础病的老人，进行治疗或护理前一定要咨询医生，确保方法安全适用。平时也可以多关注足部变化，一旦出现持续疼痛或活动受限，及时寻求专业帮助，才能让足跟少遭罪，晚年生活更舒心。
