不少人都有过脚痛的经历，比如跑完步后脚跟刺痛、穿高跟鞋久站后脚底牵扯痛，大多时候会以为是“累着了”，歇两天就好。但如果脚痛反复出现，尤其是脚跟上方那根连接小腿和脚跟的“筋”扯着痛，可能不是简单的疲劳，而是跟腱炎在“报警”。跟腱是人体最坚韧的肌腱之一，像一根高强度的“橡皮筋”，走路、跑步、跳跃时都要靠它传递小腿肌肉的力量，一旦它和周围组织发生炎症，就会引发明显脚痛，甚至影响正常行走。
跟腱炎的四大诱因，你中招了吗
跟腱炎的发生不是突然的，往往和日常习惯或外界因素相关，常见诱因主要有四类。
过度使用：运动爱好者的“隐形雷区” 长期进行高强度运动的人，比如马拉松跑者、篮球运动员，跟腱会反复受到牵拉和摩擦。每一次跑步落地，跟腱要承受数倍于体重的压力，若运动前热身不足、运动后没做拉伸，或突然增加运动强度（比如平时跑5公里，突然加到10公里），跟腱负荷会远超承受能力，逐渐出现微小损伤，积累后引发炎症。部分健身新手为追求效果，每天长时间跳操或跳绳，也容易踩中这个“雷区”，导致跟腱炎发作。
外伤：意外撞击或拉伤的“后遗症” 跟腱部位若受到直接撞击，比如走路时踢到坚硬台阶，或运动时突然发力（如篮球急停跳投）导致跟腱拉伤，会破坏跟腱的正常纤维结构。即使当时疼痛不明显，后续活动中也可能逐渐出现炎症反应。有些轻微拉伤没及时处理，继续正常活动会让损伤加重，最终发展为慢性跟腱炎，导致脚痛反复。
鞋子不合适：日常忽略的“潜在诱因” 很多人选鞋只看款式，忽略对跟腱的影响。比如长期穿高跟鞋的女性，脚跟被抬高，跟腱处于持续拉伸状态，时间久了会导致跟腱劳损；穿不合脚的运动鞋，比如鞋底过硬、缺乏足弓支撑，或鞋码过大/过小，走路时脚在鞋内滑动，会增加跟腱负担，诱发炎症。还有人喜欢穿拖鞋长时间走路，拖鞋没有后跟固定，跟腱需额外发力维持平衡，也可能导致跟腱炎发作。
扁平足：足部力学异常的“连锁反应” 扁平足患者足弓塌陷，足部受力结构改变，走路时足底不能有效缓冲压力，跟腱需承受更大力量维持身体平衡。长期下来，跟腱负荷比正常足弓者更大，更容易出现磨损和炎症。不过扁平足并非一定会直接导致跟腱炎，若同时存在过度运动、鞋子不合适等因素，发病风险会明显增加。
这些跟腱炎误区，你可能也踩过
很多人对跟腱炎认知存在偏差，导致症状加重，以下是常见误区。
误区1：脚痛忍忍就好，继续运动能“练开” 跟腱炎发作时，跟腱已存在损伤和炎症，继续运动只会加重损伤，甚至导致跟腱断裂，延长恢复时间。正确做法是及时停止高强度运动，给跟腱足够休息时间，待疼痛缓解后再逐渐恢复活动。
误区2：冰敷时间越长越好 有些人为缓解疼痛，将冰袋敷在跟腱处一两个小时，这是错误的。长时间冰敷会导致局部血液循环不畅，甚至冻伤皮肤。正确冰敷方法是每次15-20分钟，每天3-4次，用毛巾包裹冰袋避免直接接触皮肤，急性期（48小时内）使用效果最佳。
误区3：只要脚痛就是跟腱炎 脚痛原因很多，比如足底筋膜炎、痛风、跟骨骨刺等，跟腱炎只是其中一种。若脚痛持续不缓解，不要自行判断病因，应及时就医通过专业检查明确诊断，避免延误治疗。
关于跟腱炎，你可能关心这些问题
遇到跟腱炎时，很多人会有疑问，以下是常见问题的解答。
疑问1：跟腱炎能彻底根治吗？ 跟腱炎通过科学治疗和护理，大多数人可缓解症状、恢复正常活动，但后续若不注意预防（如继续过度运动、穿不合适鞋子），很容易复发。因此缓解症状后需长期坚持科学运动习惯和足部护理，减少复发风险。
疑问2：扁平足患者怎么预防跟腱炎？ 扁平足患者可选择有足弓支撑的鞋子，或在医生指导下使用足弓垫，调整足部受力结构，减轻跟腱负担。同时避免长时间站立或行走，运动前做好热身和拉伸，也能降低发病风险。特殊人群（如合并其他足部疾病者）需在医生指导下选择矫形器具。
疑问3：用了非甾体抗炎药还没好，是不是要手术？ 非甾体抗炎药主要缓解疼痛和炎症，若用药后症状持续不缓解，可能需结合物理治疗（如超声波、冲击波治疗）。手术治疗通常在保守治疗无效、跟腱严重损伤或断裂时才考虑，具体方案需医生根据病情判断，不可自行决定。
不同人群的跟腱炎预防技巧
针对不同人群的生活习惯，预防跟腱炎的方法有所不同。
运动爱好者：运动前充分热身，做3-5分钟高抬腿、弓步走等动态拉伸；运动后做静态拉伸，比如靠墙站立，一只脚在前一只脚在后，后脚脚跟贴地，感受小腿后侧拉伸，保持30秒重复3-4次。同时逐渐增加运动强度，每周增幅不宜超过10%。
上班族：长期久坐者不要突然进行高强度运动（如周末突然跑10公里），工作间隙可做简单小腿拉伸（坐在椅子上伸直双腿，用毛巾勾脚尖轻轻向身体拉，保持20秒重复2-3次）。选鞋优先考虑有足弓支撑、鞋底柔软的款式，避免长时间穿高跟鞋或拖鞋。
扁平足人群：日常选鞋优先标注“足弓支撑”的款式，或咨询医生定制矫形鞋垫。避免长时间行走或站立，运动时选择游泳、骑自行车等低强度项目，减少跟腱负荷。特殊人群（如孕妇、合并糖尿病的扁平足患者）需在医生指导下进行运动和护理。
跟腱炎发作，这样应对更科学
若出现跟腱炎导致的脚痛，正确应对能快速缓解症状、避免病情加重。
首先及时休息：停止跑步、跳跃等高强度运动，避免长时间站立或行走，让跟腱充分恢复。若需行走，可使用拐杖或助行器减少跟腱受力。
其次正确冰敷：急性期（48小时内）每天冰敷3-4次，每次15-20分钟，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，避免直接接触皮肤。48小时后可改为热敷，促进血液循环帮助炎症消退。
然后规范用药：若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，注意剂量和使用时间，不可自行长期用药。需注意这些药物不能替代病因治疗，具体是否适用需咨询医生。
最后及时就医：若脚痛超过两周未缓解，或出现跟腱部位肿胀、皮肤发红、无法正常行走等情况，建议及时到正规医院骨外科就诊，通过医生检查明确病情，制定针对性治疗方案。
需要提醒的是，所有干预措施（如运动调整、用药等），特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需在医生指导下进行，避免对身体造成不良影响。
