很多人都有过脚脖子突然疼起来的经历，有的是运动后隐隐作痛，有的是走路时突然刺痛，甚至有的早上起床脚一落地就疼得皱眉——别不当回事，脚脖子疼可不是小问题，背后可能藏着几种不同的原因，其中最容易被想到的是踝关节扭伤，但还有些隐藏因素也常被忽略，今天我们就来好好聊聊脚脖子疼的那些事儿。
有扭伤史？小心“旧伤复发”的坑
如果你曾经崴过脚，那脚脖子反复疼很可能和那次扭伤没养好有关。很多人崴脚后觉得“没肿起来就没事”，或者肿消了就立刻恢复运动，殊不知这种“敷衍式”处理很容易留下后遗症。急性踝关节扭伤时，韧带可能只是轻微拉伤，也可能是部分撕裂甚至完全断裂，如果没有及时休息、固定和康复训练，韧带就无法恢复到原来的强度和弹性，时间长了会导致慢性踝关节不稳——简单说就是关节“松了”，走路或运动时关节容易晃来晃去，不仅会反复疼，还可能变成“习惯性扭脚”。研究表明，约50%的急性踝关节扭伤患者因康复不当发展为慢性踝关节不稳，其中超过60%的人会出现长期的踝关节疼痛，甚至伴随软骨磨损或骨质增生的问题，而软骨一旦磨损很难自行修复，可能进一步加重关节损伤。
没扭伤过？这两个“隐形杀手”也可能找上门
说完了有扭伤史的情况，不少人可能会问：我从来没崴过脚，怎么也会脚脖子疼？其实这种情况要分年龄来看具体原因。对于年轻人来说，最常见的是过度运动或不当使用导致的软组织损伤——比如突然增加跑步里程、穿高跟鞋逛一下午街、或者频繁做跳跃类运动，都会让踝关节周围的肌腱、筋膜、肌肉承受过大压力，出现微小的撕裂或炎症，表现为运动后隐隐作痛，或者休息后起身时刺痛。而中老年人的脚脖子疼，很多和踝关节骨关节炎有关，随着年龄增长，关节软骨会慢慢磨损，就像用久了的轮胎花纹会变浅一样，软骨磨损后关节面直接摩擦，就会引发疼痛、僵硬，甚至活动受限。临床调查显示，60岁以上人群中踝关节骨关节炎的患病率约为15%，而且女性因为关节结构和激素变化的原因，患病率比男性略高一点，此外肥胖、长期负重行走也会增加这类问题的发生风险。
不想脚脖子“闹脾气”？这几招帮你科学应对
不管是哪种原因导致的脚脖子疼，科学的预防和缓解方法都能帮你减少痛苦。首先是预防层面，运动前一定要做好热身，尤其是踝关节的环绕、拉伸动作，让关节和肌肉“热起来”，避免突然发力导致损伤；选择合适的鞋子也很重要，运动时穿专业的运动鞋提供足够支撑，日常避免长时间穿高跟鞋或不合脚的鞋子，减少关节受力不均的情况；另外可以针对性锻炼踝关节周围的肌肉，比如踮脚尖、单脚站立（每次约30秒，每天可进行5到10组），肌肉力量变强了，关节稳定性自然会提高，能有效降低扭伤和疼痛的概率。如果已经出现疼痛，急性期（比如刚扭伤或刚出现疼痛48小时内）可以用冰袋冰敷，每次15到20分钟，每天3到4次，帮助减轻炎症和疼痛；慢性疼痛可以用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意，如果疼痛持续超过一周没有缓解，或者出现关节肿胀、无法正常走路、疼痛越来越严重的情况，一定要及时去正规医院的骨科或运动医学科就诊，通过X光、超声或MRI等检查明确病因，不要自己随便贴膏药或按摩，以免延误病情——比如如果是韧带完全断裂却没有及时固定，可能会导致关节不稳的问题加重。
脚脖子虽然是个小关节，但它支撑着我们全身的重量，每天要承受无数次的行走、跳跃和转动，所以一定要好好爱护。别等疼得走不了路才重视，早预防、早发现、早处理，才能让脚脖子一直“听话”地为我们服务。
