体重过轻可不是瘦得好看那么简单，可能悄悄埋下免疫力下降、骨质疏松这些健康隐患。医学上用BMI指数（也就是身体质量指数）来判断，要是低于18.5，说明营养储备可能不够，得用科学方法慢慢调整。
规律进食：优化能量摄入策略
现代营养学建议每天吃5-6餐，少量多次更利于热量慢慢积累。上午10点和下午4点是加餐的黄金时间，推荐吃坚果酸奶杯、香蕉奶昔这类高能量食物——坚果富含健康脂肪，酸奶提供优质蛋白，搭配起来不仅补热量，还能把营养素补得更全。研究发现，这样分次少量吃，营养物质的利用率会更高。
营养搭配：构建热量摄入体系
科学增重得先把营养结构搭对：基础要吃复合碳水，比如全麦面包、燕麦片，能持续释放能量；中间要加优质蛋白，像鸡蛋羹、水煮鸡胸肉，帮着合成肌肉；最后适量加健康脂肪，比如牛油果、深海鱼，既能提升热量摄入，还能改善皮肤状态。每天保持300-500大卡的热量盈余——简单说就是吃的比日常消耗的多一点，才能稳稳妥妥增重。
中医干预：调理脾胃功能方案
中医讲“脾胃是后天之本”，消化吸收好不好全靠它。不同体质得调不同：气虚的人可以用四君子汤，湿气重的适合参苓白术散，脾胃弱的可以考虑香砂养胃丸。平时可以用艾灸灸足三里、中脘穴，帮着改善消化功能。临床发现，规范的中医调理能提升胃肠消化酶活性，但一定要找专业医师辨证之后再治。
生活方式：辅助增肥的重要因素
睡眠质量直接影响代谢调节，每天得保证7小时优质睡眠，睡前喝杯温牛奶，有助于更好地吸收营养。情绪管理同样重要，长期压力大可能影响胃肠蠕动，吃进去的东西不好消化。可以试试正念冥想或者八段锦、太极这类传统养生功法，调节身心状态，对胃肠动力有积极影响。
健康增重应遵循循序渐进原则，每月增重1-2公斤最合适。过快增重容易导致脂肪分布不正常，增加代谢负担。如果通过系统调理3个月仍无改善，建议到正规医疗机构做甲状腺功能检测和胃肠功能评估，排除器质性疾病的可能。
