秋老虎来袭！教你从饮食起居运动调理身体！

近期，国家中医药管理局发布消息，由于今年立秋与三伏重叠，出现了暑湿未散、秋燥已至的“秋老虎”天气。这种天气湿热交替、温差显著，让秋季常见病进入了高发期。上班族长时间待在空调房，容易受寒湿侵袭；老年人和婴幼儿体质较弱，更容易中暑或感染。别担心，只要我们科学调适饮食、起居和运动，就能有效预防相关疾病，提升免疫力，改善体能状态。

暑湿与秋燥，究竟对健康有啥影响？

暑湿侵袭，身体会怎样？

在高温高湿的环境下，人体毛孔扩张，湿邪很容易侵入体内。中医古籍《温病条辨》就指出“湿热郁蒸，汗出不畅则身热如裹”。这会导致脾胃运化失常，人们可能会出现腹泻、食欲不振等症状。想象一下，你吃啥都没胃口，肚子还时不时闹别扭，多难受啊。

秋燥伤阴，又有啥表现？

秋季空气湿度骤降，燥邪会伤害肺胃。从现代研究来看，北京中医医院统计显示，秋燥期呼吸道门诊量较夏季上升30%。燥邪会引发咳嗽、便秘、皮肤皲裂等问题。比如你老是干咳，皮肤干巴巴的，甚至还会裂开，这就是秋燥在捣乱。

暑湿和秋燥应对策略大不同

分项实践方案，助你轻松应对

【实践一】饮食调理：从祛湿到润燥的渐进式调整

• 暑湿期（初秋）：

  • 食谱示例：可以每周煮3次绿豆薏苡仁粥，还能搭配荷叶、陈皮，这样能增强祛湿效果。想象一下，喝上一碗热乎乎的绿豆薏苡仁粥，身体里的湿气仿佛都被赶跑了。

  • 禁忌：千万要忌冷饮、烧烤，这些食物会加重脾胃负担，让湿气更难排出。
• 秋燥期（晚秋）：

  • 食谱示例：早晚各喝一杯麦冬石斛梨汤。把鲜梨去皮切块，和食材一起煮，味道清甜又润燥。

  • 替代方案：没有糖尿病的人可以加蜂蜜调味，这样能增强润燥效果。

【实践二】起居习惯：顺应节气的作息优化

• 核心原则：要早睡早起，争取在22:30前入睡，6:00 - 7:00起床，午间再小憩15 - 30分钟。良好的作息就像给身体充电，让你每天都精神饱满。
• 场景化技巧：

  • 办公室人群：每2小时起身活动5分钟，用温水泡手还能缓解手部干燥。长时间坐着办公，活动一下身体，促进血液循环，手部也能保持水润。

  • 老年人/婴幼儿：室温控制在26℃左右，避免空调直吹，早晚要增减衣物。他们的身体比较脆弱，注意这些细节，能减少生病的几率。

【实践三】运动管理：适度出汗但不过量

• 推荐项目：

  • 清晨/傍晚：可以快走30分钟或打一套八段锦，这样能促进气血运行。清晨的阳光和傍晚的微风，伴随着你运动的身影，多惬意啊。

  • 替代方案：居家的时候可以做靠墙深蹲，每次10分钟，每日2次。即使不能外出，在家也能锻炼身体。
• 风险警示：一定要避免午后高温时段剧烈运动，运动后要及时饮用淡盐水或温开水，补充身体流失的水分和盐分。

个性化建议与注意事项

适宜人群

• 体质偏湿热的人，比如容易长痘、舌苔厚腻，要优先选择祛湿方案。
• 干咳、皮肤干燥的人，则优先选择润燥方案。

禁忌与慎用人群

• 禁忌人群：

  • 脾胃虚寒的人，比如腹泻频繁，要慎用绿豆薏米粥，可以替换为山药小米粥。

  • 孕妇及哺乳期女性，饮用藿香佩兰茶前需咨询医生。
• 慎用场景：过敏体质的人，首次尝试代茶饮前，要小剂量测试是否过敏。

常见误区

• 误区1：有人觉得“秋冻”就是少穿衣物，其实早晚温差大时，要备薄外套，避免受凉。
• 误区2：“多喝水就能防秋燥”也是不对的，还得搭配含水分高的蔬果，比如冬瓜、银耳。

风险与副作用

• 过度祛湿：长期大量食用薏米可能引发腹泻，建议搭配健脾的山药。
• 中暑症状：若出现高热（＞38.5℃）、意识模糊，要立即就医并物理降温，比如冰敷颈部。

行动起来，拥抱健康

核心要点回顾

• 暑湿期可以喝绿豆粥、午间小憩；秋燥期喝梨汤、使用保湿润唇膏。
• 运动要避开高温时段，出汗后及时补水。
• 老年人和婴幼儿需重点防寒湿、控温差。

行动号召

从今天起，先把晚餐调整为“绿豆薏米粥”，连续一周观察体感变化；再逐步将晚间入睡时间提前30分钟。健康是积累的结果，这些微小的改变也能带来显著的改善！

后续建议

可以从最容易执行的“睡前一小时关闭电子设备”开始，改善睡眠质量，为后续的调整奠定基础。 不过要注意，所有方案都需根据个人体质调整，严重症状请优先就医。科学依据来源于国家中医药管理局2025年秋季养生指南、刘清泉教授临床经验总结。希望大家都能健康快乐地度过这个“秋老虎”天气！