你有没有过这样的经历：早上抬手想梳头发，肩膀突然传来一阵刺痛；或者加班到深夜，想揉个肩却发现胳膊根本抬不起来？别不当回事，这很可能是肩周炎在向你发出信号。很多人以为肩周炎是“老年病”，但现在越来越多的年轻人也加入了“肩痛大军”，这和长期伏案、低头看手机等现代生活习惯脱不了干系。
姿势不对，肩膀“罢工”很合理
现在的打工人和低头族简直是肩周炎的“重点关照对象”——每天坐在电脑前8小时，肩膀不自觉地内扣，颈椎往前探，肩部的斜方肌、冈上肌就像被拧成一团的湿毛巾，长时间处于紧张状态。这种不良姿势会持续增加肩关节的压力，让关节周围的滑囊、肌腱慢慢受损，时间一长，无菌性炎症就找上门了。研究表明，每天伏案超过6小时且姿势不良的人，肩周炎发病率是姿势良好者的2.3倍，可见姿势对肩部健康的影响有多直接。
过度运动或重复动作，肩膀也会“喊累”
说到运动，很多人以为“动得越多越健康”，但对肩膀来说可不是这样。像运动员、舞蹈演员这类需要反复活动肩部的人群，肩关节和肌肉会因过度使用而出现微损伤，如果没有及时休息和康复，这些小损伤就会累积成炎症，诱发肩周炎。不仅如此，现代生活中很多人喜欢跟风健身，比如盲目进行举重训练却不注意动作姿势，或者长期重复某个动作（比如流水线工人反复拧螺丝），也会让肩部“不堪重负”。运动医学领域的研究指出，重复性肩部动作会导致肌腱胶原纤维出现微断裂，进而增加肩周炎的发病风险。
长期“压肩”睡觉，血液循环要“崩溃”
睡觉本是放松的时间，但如果睡姿不对，反而会给肩膀“添堵”。很多人习惯侧着睡，而且总固定一边，殊不知肩膀在睡眠中被身体压上几个小时，局部血液循环会变得不畅，代谢废物排不出去，时间久了就容易引发无菌性炎症。尤其是喜欢把胳膊垫在头下睡的人，肩部关节和肌肉处于扭曲状态，容易诱发肩周炎。有研究发现，长期单侧侧卧压迫肩部的人，肩部不适的发生率比仰卧者高1.8倍，可见睡姿也是影响肩部健康的关键因素。
旧伤没养好，肩周炎可能“秋后算账”
很多人肩膀受过伤后，觉得“不疼了就是好了”，但其实外伤是肩周炎的重要诱因之一。比如之前肩部拉伤、扭伤或者骨折，如果没有得到及时、正确的处理，受伤部位的软组织可能会出现粘连、瘢痕，随着时间推移，这些问题会慢慢影响肩关节的活动范围，最终发展成肩周炎。临床研究显示，肩部外伤后未进行规范康复训练的人群，肩周炎的发病率比接受规范康复的人群高3倍，这提醒我们受伤后千万别“硬扛”，及时处理和康复才是关键。
隐藏风险别忽视，这些人群更要注意肩部保护
除了上述四大经典成因，研究还发现了一些容易被忽视的风险点。比如糖尿病患者肩周炎的发病率比普通人高2-3倍，这可能和代谢异常导致的关节周围组织病变有关；还有甲状腺功能异常的人群，也更容易出现肩部粘连的问题。另外，长期处于焦虑、压力大的状态，会让肌肉持续紧张，也可能间接增加肩周炎的发病风险。所以说，肩周炎的成因是多方面的，不能只盯着某一个习惯，尤其是有基础疾病的人群，更要注意肩部的保护。
不想被肩周炎盯上？这几招帮你远离肩痛
既然知道了肩周炎的诱因，预防起来就有方向了。首先要调整日常姿势，不管是上班用电脑还是低头看手机，都要注意肩膀自然放松，避免长时间内扣，每小时起来活动5分钟，做几个扩胸、抬手或者绕肩的动作，让紧张的肌肉得到缓解；其次是选择适度且正确的运动，比如游泳、瑜伽这类对肩膀友好的运动，避免过度重复的肩部动作，健身时一定要在医生或专业指导下调整姿势，避免盲目发力；然后是改善睡眠习惯，尽量避免长期单侧侧卧，选择高度合适的枕头，不让肩膀在睡眠中被压迫；最后，如果肩膀不小心受伤了，一定要及时休息，必要时去医院做康复训练，别等小伤变成影响生活的大问题。
总之，肩周炎不是突然找上门的，而是长期不良习惯和风险因素累积的结果。只要我们在生活中多注意观察肩部状态，及时调整不好的习惯，就能大大降低它的发病风险。如果已经出现了肩部持续疼痛、活动受限的情况，也别慌，及时去医院相关科室检查，早干预早康复，别让肩膀的疼痛影响你的生活质量。
