运动时突然感到大腿前侧刺痛，或者晨跑后膝盖上方一直酸胀，这可能是股四头肌出了损伤。作为人体最大的肌群之一，股四头肌由四束肌肉组成，负责跳跃、奔跑等核心动作，对运动功能至关重要。据2022年《运动医学杂志》统计，运动医学门诊中这类损伤占比达23%。轻度损伤多表现为局部酸胀，中重度可能伴随肿胀、淤青，严重时甚至无法完成抬腿动作。
急性期处理：记住RICE原则
损伤后要立刻用RICE原则处理——Rest（制动休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。首先停止所有运动，减少受伤肢体活动，继续动只会加重损伤；冰敷时用毛巾裹住冰袋，每次15分钟，间隔2小时再敷；加压包扎建议采用专业康复师推荐的间歇性方法，既能控制肿胀又不影响血液循环；抬高患肢要超过心脏水平，比如用两个枕头垫稳，形成稳定支撑。
药物使用：外用优先，口服遵医嘱
疼痛管理优先选外用抗炎药，能缓解炎症且减少肠胃刺激；口服抗炎药必须严格听医生指导，2023年《柳叶刀运动医学》研究证实，连续使用超过5天可能影响肌肉修复。用中药贴剂前要先做皮肤敏感测试，第一次贴建议控制在30分钟内，观察有没有发红、瘙痒等反应。
康复训练：分阶段慢慢来
急性期过后要循序渐进做康复。初期先练仰卧直腿抬高——躺着把腿伸直抬起，每天3组，每组10次；进入亚急性阶段可以试靠墙静蹲，膝盖弯曲角度别超过15度；之后配合弹力带做抗阻训练，避免用爆发力。完全恢复前建议选游泳等低冲击运动，重返力量训练时先从自重开始，重新评估自己能承受的负荷。
这些情况必须立刻就医
出现以下情况要赶紧去医院：皮下淤血范围比手掌还大、关节活动度比以前少了30度以上、晚上静息痛影响睡眠。特别要注意，如果肌肉局部摸起来有凹陷感，可能是肌肉完全断裂。医生一般用核磁共振评估损伤程度，轻度损伤通常2-3周能恢复，完全断裂需要手术治疗。
日常预防：做好这几点
预防要注意这几个方面：1.热身时做弓步走、高抬腿，激活股四头肌；2.每周用泡沫轴放松2次，顺着大腿前侧纵向按摩；肌肉力量弱的人可以多做侧卧抬腿，增强肌肉耐受性；运动量遵循“10%增量原则”，每周训练强度比上周加的量别超过10%。
股四头肌是运动中“发力的关键肌群”，不管是损伤后的科学处理，还是日常的预防保护，都要重视。早发现、用对方法，才能更快恢复运动能力，避免更严重的损伤影响生活。
