当皮肤突然冒出成片的紫色斑点，还跟着关节肿痛、肚子不舒服时，可能是过敏性紫癜发作了。这是一种免疫异常引起的小血管炎症，护理上得抓住几个关键环节，帮身体更快恢复。
急性期：别光躺，要“动态静养”
急性发作时，重点是“动静结合”——卧床时把腿稍微抬高点（比如用枕头垫在小腿下），能帮血液回流；但也不能一直不动，每2小时要做3分钟踝泵运动（就是反复勾脚、绷脚的动作），既能预防血栓，又不会让肌肉萎缩。等尿检里的红细胞恢复正常了，再慢慢加活动量，先从每天10-15分钟散步开始，循序渐进。
饮食：吃“彩虹餐”，记“饮食日记”
尽量选“彩虹色”的食物，不同颜色藏着不同营养：深色蔬菜（比如菠菜、紫甘蓝）里的花青素能让毛细血管更结实，柑橘类（橘子、柚子）的类黄酮能帮着调节免疫。除了常见的海鲜、鸡蛋这类过敏原，现在发现有些患者对食品添加剂（比如防腐剂、色素）也会过敏，建议记“饮食日记”——连续3天写下吃的每样东西（包括零食、饮料）和身体反应（比如有没有出新疹子、肚子痛），怀疑哪个食物有问题，就停2周，之后再试吃一次，看看是不是真的过敏。
皮肤护理：记住“三不”，痒了用冷敷
皮肤护理要守“三不原则”：不热敷（会加重血管扩张）、不揉不抓（容易把疹子抓破感染）、自己别乱涂药膏（尤其是含激素的，可能越用越糟）。痒的时候可以用含燕麦的润肤霜冷敷（把润肤霜放在冰箱里冰一会儿，用纱布裹着敷在痒的地方）。已经长出来的疹子，用医用敷料（比如无菌纱布或者专用的皮肤敷料）盖一下，既能挡住灰尘、细菌，也方便每天观察疹子有没有变大、变多。建议每天拍张疹子的照片，量量最大的直径，这样能清楚看到病情变化。
心情：练“正念呼吸”，记“症状日记”
心情好不好直接影响免疫功能，试试“正念呼吸训练”：每天早上起床后，用“5-4-3-2-1法”感受身体——比如摸5种东西的触感（比如床单的柔软、杯子的温度）、听4种声音（比如鸟叫、闹钟声）、闻3种气味（比如牙膏味、早餐的香气）、尝2种味道（比如水的甜味、牙膏的薄荷味）、看1样东西（比如窗外的树），慢慢深呼吸，坚持5-10分钟，能帮着平复情绪，还能调免疫。另外，记“症状日记”也很有用——把每天的疹子情况、关节痛程度、小便有没有泡沫写下来，看着数据一点点变好，信心会更足，也能更主动管理自己的病情。
监测：家里做好“分级检查”，有情况赶紧就医
家庭护理要做“分级监测”：每天查的（一级指标）：看看尿里有没有蛋白（比如尿泡沫很多，半天不散）、关节肿不肿；每周查的（二级指标）：去医院做个便潜血试验（有没有便血）、查血小板计数；定期查的（三级指标）：每隔一段时间去医院复查肾功能（比如血肌酐）和免疫指标（比如IgA）。要是出现头痛、看东西模糊，或者尿明显变少（比如一天尿不到400毫升），可能是出现了并发症（比如肾损伤、颅内出血），得赶紧去医院。
其实，过敏性紫癜的护理不用太复杂，只要把这些环节做到位，大多数患者6个月内就能达到临床缓解（就是症状消失，检查正常）。研究显示，规范护理能把复发风险降低一半以上，还能长期保护肾功能。把医学知识变成日常能做的小事，比如记日记、做踝泵运动，这种“接地气”的护理方式，现在也是慢性病管理的重要方向——毕竟，好的护理从来不是“听医生的”，而是“自己能做到的”。
