不少人都有过这样的经历——打球时一个猛发力、搬重物时没注意姿势，甚至只是抱孩子久了，胳膊突然开始疼，一开始以为是“累着了”，揉一揉、忍一忍就过去了，结果疼了好几天还没好，甚至越动越疼，这时候才意识到可能是肌肉拉伤了。肌肉拉伤听起来是小问题，但如果处理不当，不仅恢复慢，还可能留下反复疼痛的“后遗症”，所以掌握正确的处理方法真的很重要。下面就来一步步拆解肌肉拉伤后的科学处理方法——
先停！让受伤肌肉“躺平”是第一步
当胳膊出现明确的疼痛，尤其是做某个动作（比如抬胳膊、拧毛巾）时疼得更厉害，大概率是肌肉纤维已经出现微小撕裂，这时候最该做的就是立刻停止导致疼痛的活动，让受伤肌肉彻底休息。很多人觉得“轻伤不下火线”，或担心休息会让肌肉变弱，其实这种想法完全错了——肌肉拉伤后，受损纤维需要时间修复，如果继续强迫肌肉工作，只会让撕裂范围扩大，原本轻微的拉伤可能变成中度甚至重度，恢复时间也会从几天延长到几周。比如有人打球时胳膊肌肉拉伤还继续投篮，结果第二天肿得连衣服都穿不上，就是因为没及时休息。
休息是肌肉修复的基础，接下来要做好的是急性期的冰敷——
冰敷不是“随便敷”，这些细节错了反而加重肿
肌肉拉伤后的48小时内，冰敷是减轻疼痛和肿胀的有效手段，但很多人冰敷方法并不正确。首先是时机，48小时内属于急性期，肌肉内部会有出血和炎症反应，冰敷能使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀；超过48小时后，炎症反应逐渐消退，就该换成热敷促进血液循环了。其次是方法，不能把冰块直接贴在皮肤上，容易冻伤，正确做法是用干净毛巾把冰块包起来，或用冰袋，每次敷15到20分钟，每隔3到4小时敷一次即可，不需要一直敷。另外，冰敷位置要对准疼痛最明显的地方，这样效果才最好。
冰敷搞定了，接下来的加压包扎能进一步控制肿胀——
弹性绷带怎么缠？松了没用紧了缺血要注意
加压包扎能帮助减少肌肉拉伤后的肿胀，但很多人要么缠得太松起不到作用，要么缠得太紧影响血液循环。首先要选合适的弹性绷带，别用普通纱布绷带，因为没有弹性，起不到加压效果。缠的时候要从胳膊远端（比如手腕）往近端（比如肘部）缠，力度以能插入一根手指为宜——这样既可以对受伤部位施加一定压力，减少组织液渗出，又不会影响血液流通。如果缠完后发现胳膊远端（比如手指）发紫、发麻或感觉冰凉，说明缠得太紧，要立刻松开重新缠。另外，加压包扎不需要24小时都缠着，晚上睡觉可以解开，让皮肤透气，避免长时间压迫导致皮肤不适或血液循环受阻。
加压包扎后，别忘把胳膊“举高高”——这可不是玄学，是科学消肿法——
胳膊“举高高”不是玄学，是科学消肿法
把受伤胳膊抬高到心脏水平以上，听起来像“土方法”，但有扎实科学依据——人体血液和组织液回流主要靠重力和静脉瓣作用，胳膊抬高后，能利用重力促进静脉回流，减少受伤部位血液和组织液淤积，从而减轻肿胀。具体怎么做呢？坐着时，可把胳膊放在高一点的枕头上或桌子上；躺着时，可在胳膊下面垫几个枕头，让胳膊位置比心脏高。尽量多保持这个姿势，尤其是休息时，消肿效果会更好。
如果疼痛比较明显，止痛药的使用也要讲究方法——
止痛药别乱吃，这些原则要记牢
如果疼痛比较明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，这类药物既能缓解疼痛，又能减轻炎症反应。不过需要注意的是，非甾体类抗炎药不是“万能药”，也不能随便吃。首先一定要遵医嘱，不要自行增加剂量或延长用药时间，因为这类药物可能损伤胃黏膜，长期服用还可能影响肾功能；其次，有胃溃疡、胃出血、肾功能不全等疾病的人，使用前一定要告诉医生，可能需要选择更安全的药物；另外，不要同时吃多种非甾体类抗炎药，否则会增加副作用风险。
做好以上处理后，还要留意哪些情况需要及时就医——
出现这些情况别硬扛，赶紧去医院检查
大部分轻微肌肉拉伤，通过上述方法处理后，几天到一周就能慢慢恢复，但如果出现以下情况，一定要及时去正规医院就诊：一是疼痛持续3天以上没有缓解，甚至越来越严重；二是受伤胳膊肿胀得很厉害，或出现明显淤青、皮肤变色；三是胳膊根本动不了，比如抬不起来、不能弯曲或伸直；四是出现麻木、刺痛感，或手指、手腕活动受到影响。这些情况可能意味着肌肉拉伤比较严重，或合并了肌腱断裂、骨折等其他损伤，需要通过X光、超声等检查明确诊断，再接受专业治疗。
最后要提醒的是，肌肉拉伤虽然常见，但处理起来有不少“门道”，从及时休息到正确冰敷，再到加压包扎、抬高患肢和合理用药，每一步都要做到位才能帮助肌肉快速恢复。记住，不要把小疼痛不当回事，也不要盲目处理，如果自己拿不准或症状加重，及时就医才是最稳妥的选择。
