维护心血管健康是场“持久战”，得从日常吃动、用药管理、指标监测等多方面协同发力，下面给大家梳理几个关键要点，帮你科学守护心脏。
吃动平衡：心血管健康的“地基”
吃动平衡是维护心血管健康的基础。每天盐的摄入量要控制在5克以内（约一个啤酒盖的量），食用油不超过25克（大概两瓷勺），油炸食品尽量少吃。还要注意，市售部分“低脂”加工食品可能含有反式脂肪酸，选购前一定要仔细看营养成分表。
实用建议：做饭优先选蒸煮焖炖等少油方式；每周用2-3次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）替代红肉，其富含的Omega-3脂肪酸有助于调节血脂；保持规律饮食节律，三餐定时吃，晚餐别吃太饱，餐后散散步能促进代谢。
药物管理：科学规范是关键
药物管理要遵循专业原则。比如抗血小板药物需与胃黏膜保护剂联合使用，降低消化道损伤风险；他汀类作为基础降脂药物，联合胆固醇吸收抑制剂能提升效果；使用硝酸酯类药物时要注意体位，建议半卧位含服，预防体位性低血压。
用药原则：
- 使用β受体阻滞剂期间需监测静息心率，尽量维持在55-65次/分钟；
- 药物调整必须经心血管专科医生评估，别自行增减；
- 建立用药记录本，记录每日服药时间及剂量；
- 定期复查肝肾功能及肌酶水平，关注药物反应。
指标监测：动态追踪不放松
指标控制要“精准”。血压建议控制在130-140/70-80mmHg（可根据个体耐受调整）；血脂需达到：低密度脂蛋白胆固醇＜1.8mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇＞1.0mmol/L，甘油三酯＜1.5mmol/L。
监测方案：
- 每日早晚自测血压并记录；
- 每季度复查血脂四项；
- 每半年做一次心电图；
- 每年完善颈动脉超声评估；
- 建立健康档案，包含饮食运动记录、用药调整及体检数据，方便对比变化。
急性发作：应对要点要记牢
若出现胸骨后压榨性疼痛持续2分钟以上，或伴有左肩放射痛、呼吸困难等症状，需立即采取以下措施：
- 原地静止休息，避免任何体力活动；
- 舌下含服硝酸甘油片，若5分钟后未缓解可重复使用；
- 含服3次无效或症状持续超过15分钟，立即拨打急救电话；
- 保持半卧位等待救援，避免突然体位变化。
健康管理：用对工具更省心
建议制作一本“心血管健康护照”，把关键信息整理清楚：
- 饮食记录：每日三餐主要食材及烹饪方式；
- 运动日志：每周运动类型、时长及心率监测；
- 用药变更：记录药物调整日期及剂量变化；
- 指标追踪：汇总历次体检关键数据（如血压、血脂），对比变化趋势。
心血管健康不是“突击任务”，而是日常的“小坚持”——好好吃饭、适量运动、规范用药、定期监测，再学会应急方法，把这些变成习惯，就能让心脏更“强壮”。
