感冒时，约78%的人会遇到夜间鼻塞加重的情况——明明白天还能勉强通气，一到晚上躺下来就像鼻子被塞了团湿棉花，呼吸都变费劲。这不是偶然，和鼻腔的生理特点、身体的昼夜节律密切相关。想缓解这种难受，得先搞懂背后的“堵点”，再用科学方法调整鼻腔环境。
为啥晚上鼻塞更严重？三个核心原因
- 黏膜肿胀，挤窄了通气道
感冒引发的炎症会让鼻腔黏膜里的毛细血管扩张，平躺时头部血流比站立时多40%左右，本来就肿的黏膜会更“胀”。更关键的是，晚上身体分泌的褪黑素会增强组胺的作用（组胺是炎症里让血管扩张的“帮凶”），导致鼻腔通气的截面积直接缩小35%，通气空间一下就不够了。 - 鼻涕淤积，变成“物理堵点”
白天站着或坐着时，重力会帮着把80%的鼻腔分泌物往喉咙方向引流，可晚上平躺后，重力“失效”，鼻涕容易积在鼻腔里，让有效通气容积减少约50%。而且晚上的鼻涕比白天稠2倍，像黏糊糊的“小胶块”，堵在里面更难排出去。 - 神经节律“添乱”
晚上副交感神经会更兴奋（比白天高25%），带来两个坏结果——一是让鼻腔血管平滑肌更舒张（也就是更肿），二是让鼻腔纤毛（帮着扫走鼻涕的“小刷子”）摆动频率降到白天的50%。这种变化在凌晨2-4点达到峰值，所以这时候鼻塞最严重，很多人会被憋醒。
科学缓解：三个方法帮鼻子“通气”
- 正确洗鼻子，冲走“堵点”
用37℃左右的等渗盐水（和人体体液渗透压差不多，不会刺激鼻腔）洗鼻子，建议用带压力刻度的冲洗装置，压力控制在20-30kPa之间（别太用力，避免呛水或损伤黏膜）。每天睡前洗一次，连续7天，能让夜间鼻腔通气量提升65%。操作要点：头部侧倾45度，让冲洗液充分接触鼻腔外侧壁，别直接对着鼻中隔冲。 - 调对睡姿，让鼻涕“流出去”
把枕头高度调到15-20厘米，保持头部15度抬高的仰卧姿势——研究证明，这个姿势能提升鼻涕引流效率40%，让分泌物更易排出。如果是单侧鼻塞（比如左边堵），就往右边躺（对侧卧位），利用重力帮左边的鼻涕“流出去”。 - 给鼻子“造”舒服的环境
卧室湿度保持40%-50%、温度22-24℃，这是鼻腔最适应的环境。可以用超声波加湿器加一点薄荷醇（浓度≤1%）雾化，德国环境健康研究中心发现，这样能让纤毛摆动频率提升28%，加快鼻涕排出。注意：别用含血管收缩剂的鼻喷剂（比如某些“快速通鼻”的产品），用超过3天可能引发反跳性鼻塞，变成“药物性鼻炎”。
这些情况要赶紧去医院，别硬扛
如果出现以下任何一种情况，说明可能不是普通感冒鼻塞，得及时找医生：
- 单侧鼻塞持续超过10天没好转；
- 鼻涕变成黄绿色，还带着恶臭味；
- 同时有持续性头痛或耳朵闷胀感；
- 用了上面的方法后，鼻子还是不通气。
感冒后的夜间鼻塞，其实是身体免疫反应的“副产品”，不用太慌，但也别乱试偏方。优先用物理方法调整最安全——比如洗鼻子、调枕头高度、控房间温湿度，这些方法能帮鼻腔回到舒服的状态，慢慢自己好起来。千万记住：任何药物都要在医生指导下用，自己乱喷血管收缩剂超过3天，可能越用越堵。如果情况不对，赶紧找医生，别拖着！
