很多人感冒时不仅会鼻塞、发烧，还会跟着后背疼，其实这种情况约七成和颈椎问题有关。2023年《脊柱医学杂志》的研究发现，感冒引发的免疫反应会让颈椎周围肌肉收缩力增强30%以上，形成“肌肉痉挛→神经更敏感→血管收缩”的恶性循环，尤其是本来就有颈椎退行性病变的人，这种情况更明显。
为什么感冒会连累颈椎后背疼？主要有3个原因
1. 炎症让颈椎周围肌肉绷得更紧
感冒时身体会释放白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α这类“炎症信号”，导致全身肌肉紧张。如果颈椎周围的斜方肌、肩胛提肌本来就有劳损，发烧时更容不得一直紧绷——这种异常收缩会压迫脖子里的椎动脉，影响大脑供血。
2. 神经变敏感，疼痛扩散到后背
有颈椎退变的人，受压神经根附近的“疼痛信号物质”（P物质）比普通人多2倍多。感冒时前列腺素等炎症物质增多，神经末梢敏感度会翻5倍，疼痛信号会沿着脊神经扩散，变成后背肩胛区一条一条的放射性疼。
3. 姿势不对，加重颈椎负担
感冒时如果连续3天以上因为舒服而低头缩脖子，颈椎正常的生理弯曲会被改变。有研究算过，头往前伸1英寸（约2.5厘米），颈椎承受的拉力会多4.5公斤，这种异常力量会加速椎间盘退变。
分阶段缓解：从急性期到长期预防
急性期（0-72小时）：先减轻疼痛
- 热敷缓解：用40℃左右的温毛巾或热敷袋敷后背，每次15分钟，每2小时敷一次，能让局部血流快2倍，缓解肌肉痉挛。
- 调整呼吸：试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，能激活副交感神经，减少肌肉紧张。
- 选对床垫：选8-10厘米乳胶层加独立弹簧的床垫，维持颈椎中立位，避免加重疼痛。
恢复期（72小时-3个月）：慢慢恢复颈椎功能
- 活动颈椎：每天做颈椎“米字操”（像用头写“米”字），每个方向停5秒，做3轮，但如果有椎动脉型颈椎病要避开。
- 加强肌肉力量：用阻力相当于体重15%-20%的弹力带做抗阻训练（比如拉弹力带活动颈椎），每周练3次，增强颈椎稳定性。
- 练平衡感：闭眼单脚站（扶着墙防摔），每天累计5分钟，能改善身体对颈椎位置的感知，减少复发。
长期预防：不让感冒再“牵”到后背
- 工作时的小习惯：每坐45分钟，就按“20-20-20法则”来：看20英尺（约6米）外的东西20秒，放松颈椎。
- 选对运动：推荐蛙泳、颈椎八段锦、羽毛球这类对颈椎冲击小的运动，每周坚持3-4次。
- 补充营养：每天补600IU维生素D3，多吃深海鱼、亚麻籽这类含ω-3脂肪酸的食物，帮助减轻炎症。
这些情况要赶紧去医院
如果有下面任何一种情况，一定要尽快就诊：
- 后背疼超过10天，而且疼得打分（0-10分）到4分以上；
- 胳膊放射性疼，连握东西的力气都变小；
- 晚上疼得醒过来，或者伴随眩晕、耳鸣；
- 以前做过颈椎手术，或者有骨质疏松。
有研究显示，坚持规范保守治疗的患者，七成能在3个月内好转。但要注意，颈椎牵引这类专业治疗得找康复医生指导，别自己用非医用的牵引设备，避免加重损伤。
