肝阳虚VS肝阴虚：身体里的"阴阳"失衡真相

中医讲“阴阳平衡”是健康的根基，就像身体里的“能量与津液”要刚好匹配。如果这种平衡被打破，肝脏的阴阳失调可能表现为两种情况——肝阳虚或者肝阴虚。虽然都和肝有关，但症状、调理方法差别很大。

肝阳虚：身体“产热能量”不足，总觉得冷和累

肝阳虚的核心是“阳气不够”，所以会有虚寒的表现。比如总觉得没力气，就算睡够了还是累；特别怕冷，手脚一直冰，冬天就算穿得厚、用暖水袋，还是觉得冷得钻骨头；右边肋骨那块有冷痛的感觉，吹了冷风或者碰凉的东西会更疼，用热毛巾敷敷能舒服点；脸苍白带点青，有时候头晕乎乎的，肠胃也弱，吃点凉的比如冰奶茶、生鱼片，就容易肚子胀、拉肚子。平时老熬夜、喝太多冰饮（比如冰咖啡、冰可乐），会让这种虚冷更严重。

肝阴虚：身体“津液储备”不够，虚火上来烧得慌

肝阴虚是“阴液太少”，导致虚火内生。典型表现是晚上睡觉出很多汗，有时候把被子都浸湿了，手心脚心总觉得发烫（也就是中医说的“五心烦热”）；眼睛特别干，有时候刺痛，看东西模糊，还有人耳朵里老有电流一样的嗡嗡声，记性也变不好；肋骨那里的痛是隐隐的灼热感，像有股热气在皮肤下面窜；神经特别敏感，睡觉很轻，稍微有点动静就醒，凌晨醒了之后再也睡不着。这种情况大多和长期压力大、作息乱（比如熬夜加班、倒时差）有关，是身体“扛不住”的信号。

教你3步分清：肝阳虚vs肝阴虚

针对性调理：肝阳虚要“暖”，肝阴虚要“润”

不管是哪种情况，调理都要“对症下药”—— 肝阳虚：补阳驱寒
早上起来可以做做慢呼吸锻炼（比如深呼吸5秒，再慢慢吐气8秒），促进阳气运行；吃点温性食材（比如生姜、羊肉、桂圆这类），帮身体“产热”；平时用热毛巾敷右边肋骨10-15分钟，或者用暖宝宝贴（温度别太高），促进局部气血流通。
肝阴虚：滋阴降虚火
晚上11点前一定要睡，试试右侧卧的睡姿，帮肝脏“修复”；吃点滋阴食材（比如银耳、百合、桑葚这类），补充身体津液；平时种种花、养养草，或者画画、听轻音乐，缓解压力，避免虚火更旺。

现在人常久坐，可以定个闹钟，每隔1小时起来动一动：肝阳虚的人做做扩胸运动，配合深呼吸，打开胸口的气血；肝阴虚的人多做眼保健操或者转眼球（顺时针转5圈，逆时针转5圈），缓解眼睛干。食疗还可以做双色羹——比如一种用桂圆、红枣做温性羹，一种用银耳、百合做滋阴羹，根据自己的情况调整比例，更个性化。

这些事要注意：别乱试，找专业人

要提醒的是，分辨体质不能只看一两个症状，得结合全身表现，最好去正规医院找中医大夫摸脉、看舌苔，做体质检测。调理要慢慢来，比如先从“11点前睡觉”“少吃冰饮”这种小事开始，别一下子吃一堆补药或者做剧烈运动。如果症状一直不好（比如连续几周都盗汗、手脚冰），或者越来越严重（比如肋骨痛得直不起腰、耳鸣影响睡觉），赶紧去医院，排除肝炎、胆囊炎之类的疾病，别耽误。

其实不管是肝阳虚还是肝阴虚，都是身体在提醒我们“生活习惯该调整了”。只要搞清楚自己的情况，针对性改一改饮食、作息和运动，慢慢就能把肝脏的阴阳拉回平衡。关键是要“对路”，别瞎试偏方，更别自己乱吃药——健康的根基，从来都是“适合自己”的生活方式。