中医常说“虚则补之”，但补不对反而会帮倒忙。不少亚健康的朋友都有过盲目进补的情况——想要科学养生，关键得先分清自己是阳虚还是阴虚，这俩听起来像，调理逻辑却完全不一样。
第一招：看身体的“冷热信号”。阳虚体质像冬天暖气不足的屋子，总觉得怕冷——哪怕夏天穿短袖，手脚也凉丝丝的；对冷刺激特别敏感，吃点冰饮、凉水果就容易拉肚子。阴虚体质刚好相反，是“内热”的感觉：手心脚心总发热，晚上睡觉爱出汗（盗汗），还会口干咽燥、心慌失眠，干燥的秋冬季节更明显。
第二招：看舌头的“小密码”。早上没刷牙前观察最准：阳虚的人舌头胖嘟嘟的，边缘有牙齿压的印子（齿痕），颜色淡白，舌苔白白的、润润的像层霜。阴虚的人舌头偏瘦，颜色发红甚至发暗（绛红），舌面可能有裂纹像地图，舌苔很少或者一块有一块没有（花剥苔）。如果舌根部舌苔像苔藓一样厚，可能是寒热混合的复杂体质，最好找医生看看。
第三招：摸手腕的脉搏找“玄机”。把食指、中指、无名指并排放在手腕内侧的桡动脉上（中医号脉的位置）：阳虚的人脉搏跳得又深又慢，得用力按才能摸到；阴虚的人脉搏跳得又快又细，但很有力，轻轻一摸就觉得“跳得急”。第一次试要找安静地方，别紧张，不然脉搏会不准。
要提醒的是，很多人不是单纯的阳虚或阴虚，而是“阴阳两虚”——比如又怕冷又口臭，或者手脚凉但心里烦躁、失眠。这种复杂情况别自己瞎调，一定要找专业中医辨证。体质调理得慢慢来，有数据显示系统调理能改善大多数虚证体质。
日常调理记住“缺啥补啥”：阳虚的人可以吃点温性食物，但现在人大多运动量不够，别一下子补太多；阴虚的人得先调作息——研究说规律睡眠能明显改善阴虚症状。建议每季度做一次体质辨识，跟着季节变调整养生方法。
总之，想补得对，先分清“阴虚还是阳虚”。通过身体冷热、舌头样子、脉搏跳动，自己先大概辨一辨；情况复杂就找医生帮忙。科学养生不是乱补，而是“对证”调理，慢慢把体质调平衡。
