现代人常有的持续性头沉、换姿势时头晕，还有总觉得睡不够——这些看似普通的“累”，可能是颈椎在发出警告。长期姿势不好的人，颈椎退化的概率明显更高，而且越来越多年轻人就出现了问题。颈椎是连接头和身体的关键部位，一旦结构或功能出问题，可能连累多个系统。
颈椎病的三大"头痛制造机"
供血不足型颈椎病
椎动脉是给脑干供血的主要血管，颈椎稳不稳直接影响它的血流。如果颈椎退化压迫到椎动脉，脑干供血可能少15%以上，就会引发偏头痛、换姿势时头晕，还有总睡不醒的情况。研究发现，颈椎生理曲度越好，椎动脉血流越快，所以保持颈椎的正常弯度特别重要。
神经紊乱型颈椎病
颈椎旁边的交感神经丛如果异常放电，会导致自主神经乱掉，比如睡不好觉、看东西有漂浮感，或者心跳节奏不稳定。最近研究发现，这类患者往往还有慢性疲劳的问题，说明颈椎病变可能通过神经、内分泌、免疫的联动影响全身状态。
肌肉劳损型颈椎病
颈部肌肉一直收缩，会导致代谢废物堆积，压迫枕神经还会影响椎基底动脉的血流。研究显示，肌肉劳损的人，脑脊液循环速度比健康人慢22%，这种慢性缺氧会激活身体里的腺苷受体，让人觉得困、注意力不集中。
自我诊断四步法
- 体位测试：持续低头15分钟后，症状有没有加重？仰头的时候，颈椎有没有异响？
- 动作关联：转头时会不会耳鸣或眼睛不舒服？耸肩时脖子肌肉是不是发紧？
- 缓解验证：用热毛巾敷10分钟，症状能不能好点？
- 晨起观察：早上起来有没有单侧头痛，还伴随后脑勺麻木？
办公室颈椎急救指南
- 20-20-20法则：每工作20分钟，抬头看6米外的东西20秒，能同时放松眼睛的睫状肌和脖子肌肉；
- 毛巾卷支撑法：用毛巾卷成筒垫在脖子后面，支撑颈椎的正常弯度，减少椎间盘的压力；
- 抗阻训练：双手托住下巴，轻轻往前推，脖子用力往后顶（不要真的动），每天做3组，能增强颈部肌肉；
- 腹式呼吸：用肚子呼吸，改善横膈膜的运动，促进脖子的血液循环。
居家康复训练计划
- 动态拉伸：坐着的时候，用下巴慢慢画“米”字，锻炼脖子各个方向的活动能力；
- 肩胛激活：双肩前后画圈，改善肩颈肌肉的协调性；
- 自我牵引：仰卧时用毛巾卷垫在脖子下，轻轻牵引颈椎；
- 水中运动：选蛙泳这类低冲击的运动，利用水的浮力减轻关节压力。
就医前必做准备
- 症状记录：写下每天症状发作的时间、持续多久、什么情况会诱发（比如低头、转头）；
- 体态评估：拍侧面照，看看两个肩膀是不是一样高，颈椎有没有变直或反弓；
- 疼痛定位：画个图标清楚哪里痛，有没有放射到肩膀、胳膊或头；
- 影像整理：如果做过颈椎X光或MRI，把报告带上，重点看椎间隙和椎间孔的情况。
治疗颈椎病一般遵循“循序渐进”的原则，初期可以做物理治疗加运动疗法。如果出现越来越严重的神经问题，比如四肢放射性疼痛、走路不稳，要赶紧做神经传导检查。最近研究发现，结合生物反馈的综合康复方案，能让症状缓解率提高37%。预防方面，调整办公桌高度、用升降桌这类方法，能从根源减少颈椎的劳损。说到底，颈椎健康离不开日常的姿势注意和规律锻炼，早发现、早调整才能避免小问题变成大麻烦。
