很多人都有过大腿内侧突然刺痛或隐痛的经历：运动后拉伸时突然疼得不敢动、久坐起身时大腿内侧发紧发酸、抱孩子久了单侧大腿内侧持续隐痛……这些情况可能不是简单的“肌肉疲劳”，而是大腿内侧肌腱炎在作怪。肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织，大腿内侧的内收肌群肌腱负责髋关节内收、膝关节稳定等动作，长期过度使用、姿势不当或突然发力都可能引发肌腱炎症，若不及时干预，可能从急性炎症发展为慢性肌腱病，连走路、上下楼梯都受影响。
一般治疗：炎症控制的基础，休息和冰敷要做对
一般治疗是肌腱炎急性期的核心措施，很多人容易陷入“轻伤不下火线”的误区，认为“忍一忍就能好”，其实急性期继续活动会加重肌腱的微损伤，让炎症扩散。这里的休息不是完全躺平不动，而是避免引发疼痛的动作——比如跑步、蛙跳、长时间盘腿坐这些会牵拉内收肌群的行为都得暂时停一停。同时，正确冰敷能快速控制炎症：用毛巾包裹冰袋（别直接贴皮肤以免冻伤），敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，急性期（通常受伤后72小时内）坚持做，能收缩血管、减轻肿胀和疼痛。不过要注意，慢性肌腱炎（疼痛超过2周）不建议长期冰敷，以免影响血液循环，此时换成温敷得先问医生；孕妇、下肢血液循环差的人冰敷前也得咨询医生，避免出问题。
药物治疗：缓解疼痛需谨慎，不可自行滥用
肌腱炎的药物治疗主要针对中重度疼痛，轻度炎症靠休息和冰敷就能缓解，不用吃药。常用的有非甾体抗炎药和肌肉松弛剂两类：非甾体抗炎药像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能抑制炎症因子，缓解疼痛肿胀，但这类药可能刺激胃肠道，有胃溃疡、肾功能不全的人得在医生指导下用，别自己长期吃；肌肉松弛剂适合肌腱炎伴随肌肉紧张的情况，能放松痉挛的肌肉，减轻肌腱牵拉压力，但得严格遵医嘱，避免嗜睡、乏力等副作用。很多人觉得“消炎药越贵效果越好”，其实这类药作用机制差不多，选的时候得结合自身情况——比如肠胃敏感的人可以选对胃刺激小的剂型，具体方案得让医生定。另外，吃药只是辅助，不能替代休息和物理治疗，光靠吃药不改变坏习惯，肌腱炎很容易复发。
物理治疗：促进肌腱修复，不同阶段选对方法
物理治疗是肌腱炎从急性期过渡到恢复期的关键，常见的按摩、针灸、冲击波各有适用场景。按摩主要靠手法放松紧张的内收肌群，促进血液循环，加速炎症代谢物排出，适合慢性肌腱炎或急性期过后的肌肉紧张；针灸通过刺激穴位调节神经功能，减轻疼痛信号传递，对顽固性疼痛有用，但得找专业康复师操作；冲击波治疗是近年常用的方法，通过高能量冲击波刺激肌腱组织，促进胶原蛋白再生，修复受损纤维，适合慢性肌腱病（疼痛超1个月）或保守治疗无效的人。不过物理治疗不是万能的——急性期疼痛剧烈、肿胀明显时别做深部按摩，以免加重炎症；孕妇、有出血倾向的人不能做冲击波，做之前得把自身情况告诉医生。
康复训练：增强肌腱功能，预防复发的核心
肌腱炎疼痛缓解后（能正常完成日常动作），必须做康复训练，不然肌腱强度和柔韧性会下降，容易再次受伤。训练分伸展和力量两种，得循序渐进。伸展运动比如坐姿内收肌伸展：坐在地上，双腿屈膝脚底相对，双手握脚踝，缓慢把膝盖向地面压，保持15-20秒，重复3-5组，每天2次，能拉伸内收肌群肌腱，改善柔韧性；力量训练从低强度开始，比如侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方腿屈膝，上方腿伸直，缓慢抬起上方腿（保持髋关节内收）再放下，每组10-12次，每天2组，慢慢增加组数或绑弹力带，增强内收肌群力量，减少肌腱负担。高发人群也得注意预防：上班族每坐1小时起身做1分钟内收肌伸展，避免肌腱紧张；运动爱好者运动前热身、运动后拉伸，别突然发力。
常见误区解答：避开这些坑，肌腱炎好得更快
很多人对肌腱炎有错误认知，得澄清一下：一是“靠养就能完全恢复”——肌腱修复需要针对性训练，单纯休息只会让肌腱变弱，反而增加复发风险；二是“一定要打封闭针”——封闭针能快速止痛，但属于有创治疗，频繁打会让肌腱变脆，增加断裂风险，只用于保守治疗无效的顽固性疼痛，得医生评估后再做；三是“保健品能治肌腱炎”——保健品不能替代药品，市面上的“肌腱修复保健品”大多没科学依据，要不要用得问医生。
场景化应用：不同人群的肌腱炎应对方案
运动爱好者跑步后大腿内侧疼，可能是内收肌群肌腱过度拉伸引发的急性炎症，得立即停止跑步，冰敷15-20分钟，休息2-3天，疼痛缓解后做伸展训练，下次运动前增加内收肌热身；上班族久坐后大腿内侧发紧发酸，属于轻度肌腱紧张，工作间隙做“坐姿内收肌伸展”，每次15秒重复3组，别长期保持同一姿势；宝妈抱孩子久了单侧大腿内侧疼，是内收肌群持续发力引发的疲劳性炎症，抱孩子时交替换姿势，每天睡前做10分钟内收肌拉伸，减轻肌腱压力。
肌腱炎的治疗得综合来，从急性期控制炎症到恢复期功能训练，每个阶段有重点，不能只依赖一种方法。如果疼痛持续超2周不缓解，或者出现大腿内侧肿胀、活动受限、皮肤发红发热等症状，得及时去正规医院的骨科或康复医学科就诊，明确诊断后制定个性化方案，别拖成慢性肌腱病影响生活。
