嘴唇干裂出血、反复溃疡这些看似普通的症状，可能藏着癌变的风险。唇癌是常见的口腔恶性肿瘤，占口腔癌的25%-30%左右，它的发生和很多能控制的因素有关。下面从日常防护、早期监测等方面，给大家讲科学的预防方法。
紫外线防护：唇部黏膜的必修课
长期晒紫外线是唇癌的重要诱因，紫外线对唇部黏膜的伤害是慢慢攒起来的，户外工作者得唇癌的风险比普通人高3-5倍。建议做好这几点：
- 物理防晒：戴宽檐帽（帽檐至少7厘米），能挡住40%的直射紫外线；
- 涂防晒唇膏：用含氧化锌或二氧化钛的防晒唇膏，SPF要≥30；
- 阴雨天也得防：UVA能透过60%-80%的云层，别以为没太阳就安全。
行为干预：阻断致癌因素持续损伤
- 戒烟：烟草里有70多种致癌物，吸烟者得唇癌的风险是不吸烟者的8-10倍，焦油会让唇部黏膜变厚、异常增生，最好尽早戒烟；
- 调整饮食：别吃太烫的东西（超过65℃），少吃辣椒等刺激性食物，避免长期刺激黏膜发炎；
- 管好假牙：假牙不合适会反复磨嘴唇，癌变风险比正常人高23%，要定期找医生调整。
黏膜护理：科学维护屏障功能
唇部皮肤的角质层只有3-5层细胞，比身体其他部位薄，自我保护能力差。日常要这么护：
- 保湿：用含神经酰胺或透明质酸的润唇膏，帮唇部保持水分；
- 温和去角质：别用手或者硬东西搓嘴唇，去角质要用含乳酸的温和产品；
- 注意卫生：别和别人共用润唇膏、口红这些唇部用品，减少单纯疱疹病毒（HSV-1）传染的可能。
早期监测：早发现早干预的关键
临床数据显示，90%以上的唇癌都是从癌前病变发展来的，建议做好三级监测：
- 自我检查：每个月看看、摸摸嘴唇，要是溃疡超过2周不好、长了1厘米以上的结节、嘴唇变灰白或发红，得注意；
- 定期筛查：40岁以上的人，每年做一次口腔镜检查，必要时用甲苯胺蓝染色，能更清楚发现异常；
- 病理检查：如果有白斑、红斑这些癌前病变，要定期做活检，看看细胞有没有异常增生。
营养支持：增强黏膜修复能力
有些营养素不够也会增加唇癌风险，日常要吃够：
- 维生素B2：帮黏膜细胞更新，男性每天1.4mg、女性1.2mg（多吃动物肝脏、奶类、蛋类）；
- 锌：缺锌会让黏膜保护力下降，每天建议补12.5mg（多吃瘦肉、海鲜、坚果）；
- Omega-3脂肪酸：每周吃3次以上深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），能降低体内炎症因子，减少黏膜发炎。
心理调节：帮黏膜提高免疫力
压力大的时候，唾液里的皮质醇会升高，抑制唇部的免疫力。可以试试：
- 每天做10分钟腹式呼吸，放松神经；
- 规律作息，睡够7-8小时，帮黏膜修复；
- 每天快走40分钟，能提高唾液里的SIgA水平，增强局部免疫力。
临床数据显示，做好这些系统性预防措施，能把唇癌发生风险降低60%-70%。建议建立“三级防护网络”：先做好基础防护（防晒、戒烟），再及时处理癌前病变，最后定期筛查。要是发现唇部异常改变持续超过2周，一定要及时去医院做专业评估。预防胜于治疗，科学防护能有效降低唇癌的发生风险。
