有没有小伙伴经常感觉脖子像被焊住了一样，转个头都费劲，后背还跟着隐隐作痛？别不当回事，这很可能是颈部肌肉劳损在搞鬼！现在的人不管是上班看电脑、下班刷手机，都离不开低头这个动作，长期下来颈部肌肉一直处于收缩状态，血液循环不畅，疼痛和僵硬自然就找上门了。颈部肌肉劳损可不是小问题，如果不及时缓解，不仅会影响日常工作生活，还可能加重颈椎负担，引发更严重的问题。
先搞懂：颈部肌肉劳损为啥会让你“颈背交疼”？
颈部肌肉就像颈椎的“保护罩”，每天支撑着我们约5-6公斤重的头部（相当于顶着一个西瓜），如果长期保持不良姿势，比如低头看手机、伏案工作时头部前倾，颈部肌肉就会一直处于紧张状态，时间久了就会出现劳损。劳损后的肌肉会变得紧张僵硬，压迫周围的血管和神经，导致血液循环不畅，从而引发脖子僵硬、后背放射性疼痛，甚至可能伴有头晕、肩膀发酸等不适。研究表明，长期低头（每天超过4小时）的人群，颈部肌肉劳损的发生率比普通人群高3倍以上，而且疼痛程度更严重，这足以说明不良姿势对颈部健康的影响有多大。
第一招：遵医嘱用药，快速“镇压”炎症和疼痛
当颈部肌肉劳损引发明显疼痛时，药物治疗可以起到快速缓解的作用，但一定要记住“遵医嘱”这三个字，不能自己随便买药吃。常用的药物主要有两类：一类是非甾体抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸钠等，它们能有效减轻肌肉的炎症反应，缓解疼痛；另一类是肌肉松弛剂，比如氯唑沙宗、乙哌立松等，能帮助紧张的肌肉放松下来，改善僵硬感。不过需要注意的是，非甾体抗炎药可能会对胃肠道有一定刺激，有胃病的小伙伴要特别注意，一定要在医生指导下使用，而且不能长期服用。循证医学研究显示，短期（不超过7天）使用非甾体抗炎药结合物理治疗，比单一使用药物缓解颈部疼痛的效果更好，持续时间也更长。
第二招：物理治疗来帮忙，放松肌肉还促循环
物理治疗是缓解颈部肌肉劳损的“主力军”，而且方法简单易操作，适合日常在家进行。首先是热敷，用热毛巾或者暖水袋敷在脖子和后背疼痛的部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每天2-3次，这样能促进局部血液循环，让紧张的肌肉慢慢放松下来。不过要注意，急性损伤（比如刚扭到脖子）的48小时内不能热敷，以免加重肿胀。其次是按摩，你可以自己用手指轻轻按揉颈部两侧的肌肉，或者找专业的康复师进行按摩，不过要避免暴力按摩，尤其是颈椎不稳的小伙伴，以免造成二次伤害。另外，针灸和拔罐也有一定的辅助效果，荟萃分析显示，针灸能通过刺激穴位，调节肌肉的神经功能，显著减轻颈部疼痛和僵硬感，有效率可达80%以上。
第三招：改改坏习惯，从根源上减少劳损
其实，大部分颈部肌肉劳损都是“坏习惯养出来的”，所以改善生活习惯才是“治本”的关键。首先要避免长时间低头，不管是看电脑还是手机，每30分钟就站起来活动一下颈部，做几个缓慢的转头动作，或者前后左右拉伸一下脖子，让肌肉得到休息。其次要保持正确的坐姿和站姿，坐着的时候电脑屏幕要与眼睛平齐，椅子要有腰托，让脊柱保持自然的生理曲度；站着的时候要抬头挺胸，不要含胸驼背。最后是选择合适的枕头，枕头的高度最好是自己拳头的高度（大约8-12厘米），材质要柔软有支撑性，这样能在睡觉时维持颈椎的生理曲度，减少颈部肌肉的负担。研究发现，使用符合颈椎生理曲度的枕头，能使夜间颈部肌肉的紧张度降低30%以上，不仅能缓解疼痛，还能提高睡眠质量。
最后提醒：这些情况一定要及时就医
虽然颈部肌肉劳损通过上述方法大多能得到缓解，但如果你的症状持续超过2周，或者出现手麻、头晕、走路不稳等情况，一定要及时去正规医院的康复科或骨科就诊，排除颈椎病、颈椎间盘突出等更严重的问题。毕竟颈部是连接头部和身体的重要部位，可不能掉以轻心。
