励志哥：男人腹部减肥，赘肉变肌肉

    型男们，赶紧拉起衣服瞧瞧自己的腹部，再看看上图，你现在是属于哪个阶段呢？如果是第一行右1图，最后一行吧？？你的身材已经接近完美；若不幸是第一行左1图，那你要检讨一下自己的身材了。其实，男人也需要腹部减肥，男人腹部减肥方法多种多样，比如游泳。只需坚持练习，就可让男人轻松拒绝赘肉，更添男人魅力。以下看看小编为你精选的减腹部消脂法吧，只要你肯按方法有效做运动，下一位励志哥绝对就是你！

　　1、单臂举哑铃 腹肌再现

　　男人到了三四十岁，腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼，如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习，开始时每边重复8至10次，然后换另一侧练习，休息几分钟后重复，每组动作完成3次。为加强效果，每4周应调换锻炼顺序，你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

　　2、游泳 塑造完美体型

　　游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量，更重要的是人已经不再水肿，人体的代谢速度依然很快，能够比平时更快地消耗热量以及脂肪，同时还能够完美人的体型。

　　在游泳的时候一定要注意慢慢地游，保持一个平均的速度，保证运动与呼吸的平衡，同时在游泳的过程中不要停下来，以免降低减肥效果，更不利于身体的健康。

　　3、坐椅练习操 高效锻炼腹部肌肉

　　坐在靠背椅边上，双手反抱着椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸得越低效果就会越好，但是注意不能触碰地面，另一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天坚持20下即可。

　　4、按摩瘦腹法 促进肠蠕动

　　以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，加快消化，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。

　　5、仰卧起坐 大面积锻炼腹肌

　　躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后弯起膝盖，使得大腿放在腹部的上方，伸直双手放在身体的两侧，手掌向下放在臀部的下方，接着腹部用力，利用慢慢数到10的速度，向前伸直双腿，脚尖向上，使其与身体成为一条直线，再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置。

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