春季提倡“夜卧早起”，几款茶汤助您改善睡眠

2023-03-30 11:31:00

人们常说，早睡早起身体好。实际上，中医认为，并不是每个季节都适合这条“法则”，而应该根据一年四季阳气生发潜藏的态势，调整睡眠作息时间，“春季和夏季属于‘生’‘长’的阶段，更适合夜卧早起，晚上可以适当晚睡、早晨建议早起。”广州医科大学附属第一医院中医科谭玮璐医生提醒，从养生角度来看，睡眠时长是一方面，睡眠质量也同样重要。

睡眠障碍与体质有关

中医学认为人体的阳气会随着季节更迭发横变化，春季本应是阳气生发的季节，但由于体质虚弱等各种原因导致情志不畅、肝气不舒、湿气困厄，从而阻碍了阳气的生发，便会出现春困的问题。

谭玮璐讲到，中医学对于失眠、睡眠呼吸暂停等一些列的睡眠障碍通常是从痰、湿、瘀进行辨证论治，主要涉及肺、脾、肾、心这几个脏腑。

打鼾同样是常见的睡眠障碍问题之一，睡眠呼吸暂停这类型的患者通常是偏脾虚、痰湿的体质，体型较为肥胖，舌苔厚浊、厚腻，日常伴有自汗、气短、大便粘腻的表现。

部分患者还合并有高血压、冠心病、卒中等心脑血管方面的疾病，病理上痰浊、痰湿与瘀血夹杂，阻碍了心脉、脑脉的气血运行，临床上会出现眩晕、胸闷、心慌等常见症状。

失眠怎么办？中医提倡内外兼治

结合临床分析，中医认为常见的失眠原因主要包括四种：一是化源不足，心神失养；二是阴虚火旺，阴不敛阳；三是心虚胆怯，心神不安；四是痰热实火，肝郁化火，热扰心神。针对不同体质，可以通过传统外治疗法、药物及药膳食疗等进行对症施药、对症施治。

如果是虚证心神失养，可以用归脾丸、安神定志丸等益气养血安神；如果是实热或痰火，可以使用黄连温胆汤、丹栀逍遥丸、龙胆泻肝汤、竹叶石膏汤等清热、化痰、泻火、安神的中成药；如果是阴虚火旺可以选用黄连阿胶汤、生脉散、百合地黄汤等滋阴泻火的汤药。

“对于有失眠问题的朋友，我们中医上的针刺、艾灸、沐足、耳穴压豆等特色疗法，在改善睡眠质量方面都有较好的作用。”谭玮璐称，经常会在凌晨一两点钟醒来的患者，一般都伴有胸闷、心慌、情绪焦虑等症状，可以选择按摩手部的内关穴和足部的太冲穴，可起到调节经脉气血、促进睡眠的目的；倘若是常在凌晨四五点醒来，伴有口干、口苦、头晕目眩等症状，则可以按摩头部两侧的太阳穴和足部的足临泣穴。

对于一些体质虚弱、怕冷的患者，还是使用艾灸、艾贴热敷这样的温通疗法，可以选择腹部的气海、关元，以及脚部的足三里这三个穴位进行热敷或者艾灸。

试试这几款养生茶汤，或可改善睡眠

在中医食疗方面，谭玮璐针对不同失眠表征的人群分别推荐了几款食疗茶汤，让满足味蕾的同时，又能获得良好的睡眠：

适用人群：情绪紧张焦虑，肝气郁结不疏的失眠

三花枣仁茶

配料：合欢花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸枣仁5g

做法：煮水泡茶饮

佛手排骨汤

配料：佛手瓜、青皮鸭蛋1个、陈皮、排骨

做法：选用排骨炖煮煲汤

适用人群：平素体弱或贫血病史，气短心悸的失眠

参枣桂圆茶